瑜伽练习遇到瓶颈？用瑜伽砖辅助进阶练习，动图教程（收藏级）

瑜伽砖的用途很大，可以帮助拉伸，可以帮助加强力量，还可以帮助挑战高难度体式。

今天给大家推荐7个瑜伽砖的辅助练习，带给你新的练习体验哦！

1.锻炼手臂力量

• 膝盖跪地，双腿并拢绷脚背
  

• 双手放在瑜伽砖上
  

• 保持腹部内收，保护腰椎

• 呼气弯曲手肘，胸腔向前向下

• 吸气伸直手肘，推起身体

• 重复10次
  

2.拉伸肩膀

• 膝盖跪地对齐臀部，绷脚背
  

• 双手放在竖起的瑜伽砖上

• 呼气低头，腋窝展开，胸腔下沉

• 保持10次呼吸

3.拉伸腿后侧

• 来到新月式，双手放在竖起的瑜伽砖上
  

• 呼气，臀部向后，脚掌回勾腿伸直，保持背部延展

• 吸气回到新月式，重复10次，换边练习

4.拉伸腿前侧

• 在上一个体式基础上，弯曲右膝盖，左手向后拉脚背靠近臀部
  

• 保持10次呼吸，换边练习

5.神猴式

• 左腿向前伸直回勾，右腿向后伸直
  

• 注意左腿外旋，右腿内旋

• 髋部左侧向后，髋部右侧向前

• 左臀部坐在砖块上
  

• 双手撑地，保持脊柱延展

• 保持10次呼吸，换边
  

6.加深前屈

• 双角式，双手放在砖上，转动髋部向前向下折叠
  

• 吸气，手臂伸直，延展脊柱向前

• 重复5次

7.挑战乌鸦式

• 站在瑜伽砖上，双手往前撑地
  

• 稍微弯曲手肘，保持小手臂垂直地面
  

• 膝盖放在大臂后侧
  

• 先后抬起左右脚离开砖块

• 保持3次呼吸，重复5次

无论是初级练习者，还是中高级练习者，瑜伽砖都可以起到很好的辅助作用，让你的练习更进一步！现在就来试试