瑜珈轮打开胸腔的 7 个方法，特别有效！

用瑜珈轮帮助打开胸腔和肩膀，事半功倍！今天推荐用瑜伽轮打开胸腔的7个动作，循序渐进。

动作一：

• 膝盖着地，对齐髋部
  

• 左肩膀着地，左手往右侧延展，头左侧着地

• 右手放在瑜伽轮上

• 保持1分钟，换边

动作二：

• 膝盖着地，对齐臀部
  

• 双手抓住瑜伽轮两侧

• 胸腔和头向下找地面

• 保持1分钟

动作三：

• 脚在瑜伽轮两侧，膝盖着地

• 躺在瑜伽轮上，双手在身体两侧打开，掌心朝上

• 保持1分钟

动作四：

• 在上一个动作的基础上，双手抓住瑜伽轮两侧
  

• 保持1分钟

动作五：

• 坐立，膝盖弯曲，双脚对齐膝盖
  

• 仰卧在瑜伽路，双手抓住瑜伽轮，在头两侧

• 保持1分钟

动作六：

• 仰卧在瑜伽轮上，双腿伸直，绷脚背
  

• 双手在身体两侧，手臂伸直，掌心朝上

• 保持1分钟

动作七：

• 在上一个动作基础上，弯曲手臂，抓住瑜伽轮两侧
  

• 保持1分钟

刚开始不熟悉瑜伽轮的时候，可以先躺在瑜伽轮上，保持1分钟，找到脊柱的放松。

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