90° 站立前屈那么好！很多瑜伽人不知道（经典）

比站立前屈更难的，

是90°的站立前屈；

就像比头倒立更难的，

是90°的头倒立。

刚开始练习瑜伽的时候，大家应该都会有这个做90°站立前屈的体验：

老师让大家双脚打开与髋同宽，双手上举，然后往前往下到90°，保持脊柱延展，大臂尽量超过耳朵向上。

此时，刚练习瑜伽的你是不是有以下的表现：

• 臀部向后

• 手用尽了力气都伸不直

• 背部也抬不起来

• 总是弓着背

【简单的体式，大大的力量】

此时你会发现，90°的站立前屈需要腹部核心的力量、背部力量、胸腔的延展。

多练习90°的站立前屈锻炼核心、背部力量:

▼整体练习方式

• 先站立，双手向上延展

• 呼气，双手打开，往前往下折叠

• 吸气，延展脊柱来到90°

• 稍微弯曲膝盖，保持脊柱延展，5次呼吸

• 呼气，折叠向下，保持5次呼吸

• 吸气，双手往两侧打开，保持背部延展，直立起身

• 重复5次
  

▼初级练习方式

• 双手放在膝盖上，延展背部

• 双手打开在两侧

• 弯曲手臂，放到后脑勺

• 每个动作保持5次呼吸

• 重复5次

▼单侧练习方式

• 单手辅膝盖，一手延展向前

• 一手扶腰，一手放在后脑勺

• 上方手向前延展

• 每个动作保持5次呼吸

• 换边，重复5次

简单的体式 大大的力量 

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