塑造你生活的不是偶尔做一两件事，而是你一贯坚持做的事。——安东∙尼罗宾
前言：
对于很多人来说，坚持某件事或者想要达到某个目标非常难。其实真的有那么难吗？答案是否定的。在孩子的成长中和教育中，我们会遇到很多难题，比如说帮孩子从小养成锻炼身体、热爱阅读和主动学习等的好习惯总是半途而废。这个时候，你是否想过，孩子没能长久坚持，没能实现目标，也许并不是孩子懒惰，而是采取的行动策略出了问题。如果你想改变，不妨试试微习惯：一个简单到不可能失败的自我管理法则。
《微习惯》一书是美国斯蒂芬∙盖斯的代表作，全书详细诠释了微习惯策略，并从脑科学和心理学的角度，解释了人们无法长期养成很多习惯的原因，进而告诉我们养成好习惯的策略：1天1个俯卧撑，1天2页书，1天写50字，每天只做一点点的无负担的习惯养成法。微习惯体系的基础在于“微步骤”，小到不可思议的一小步，坚持到一定时候，小步的积累可能是一次巨大的跨越，收获意外的惊喜，也就是所谓的“量变引起质变”，父母从小培养孩子的微习惯，设定一些微小的积极行为，确保它每天完成，持续行动，激发动力，感受成功，提升意志，提升自信，最终养成好习惯，让孩子变得更优秀，同时也会对孩子的未来有很大的价值主导作用。
也许每个父母都在试图改变自己，让自己变得更好，才能让孩子变得更好。可是让孩子信心满满的立个Flag，却陷入无法坚持的悔恨当中。长此以往，到最后好习惯也没有养成，却对自己失去信心，行动受阻。其实，要想让你的孩子培养好习惯，始终不渝的坚持下去，请去读《微习惯》吧，今天我先带你一起分析一下，如何运用微习惯，才能让你的孩子更接近理想中的孩子。
作者斯蒂芬∙盖斯阐述了运用微习惯培养习惯的方法，因为没有什么比习惯更重要了。杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。习惯其实远比45%的比重代表含义重要，习惯是不断地重复行为，大部分每天都在重复，长远看，要么形成好的行为要么反之。然而养成新习惯的形成时间并不是21天，也不是30天，因为养成的习惯不一样，每一个人的认真程度就不一样，刻苦程度也不一样，所用的时间肯定也不一样，习惯养成的平均时间应该是66天。比如作者举例说每天喝一杯水可能属于21天养成的习惯，但是像100个仰卧起坐这样具有挑战性的行为则要几百天甚至更长时间才能变成习惯。
微习惯是一种微小的习惯，你必须每天强迫自己完成它。微习惯源于少量的意志力，因为往往迈出第一步相当重要，只要给生活不断注入好的微习惯，坏习惯就会逐渐被边缘化。
我们仔细想一下，为什么很多孩子没有养成好习惯或者是在培养好习惯的路上停滞不前？培养一个习惯真的有那么难吗？为什么孩子不能持之以恒的完成它呢？
在我看来，培养好习惯并非难于上青天，而是我们没有养成培养好习惯的策略，今天，本文就分析一下《微习惯》的运用以及我对微习惯如何灵活应用到培养孩子的好习惯当中及其所发挥的作用。
作者斯蒂芬∙盖斯用自己的亲身经历给我们提供了培养微习惯的好方法，简单到不可能失败。作者强调当人们无法坚持某项事情时，往往认为原因在于自己，归根于意志力薄弱，自己不够聪明，但其实有问题的并不是他们自身，而是他们行动时采用的策略和方法。
因此，作者认为想要把好习惯坚持下去，我们需要的不是意志力，而是养成习惯的方法。
而微习惯正是作者提供的一套全新策略和方法，运用少量的意志力强迫自己做一件事，帮助人们养成好习惯，用更好的行为方式取代原有的行为方式，从而达成预期目标。
作者提到大脑的前额皮层是个可以理解成长远利益和结果的管理者，有抑制基底神经节的能力，处理短期思维和决策。习惯的改变就是由基底神经节和前额皮层决定，反复重复微步骤，获取正面反馈，增加更多的行动能力，提升自我效能感，持久改变也是很容易的。
父母及孩子在生活和学习中可以运用微步骤，运用少量的意志力认真完成它，再难做到的事情也会变得迎刃而解，长期的坚持就是一种好的习惯，才是通向成功的王道得前提。
《微习惯》一书是一本很好的自控力手册，我们要了解大脑如何工作，培养习惯时，动力策略远没有意志力策略有效，通过意志力策略每天只做一点点的方法一定会获得意想不到的成功。
作者提到动力不可靠是因为它以人的感受为基础，感受受很多因素影响，比如健康、血糖水平等，所以动力并不是可靠策略。
微习惯的意志力策略可以帮助人提升动力。强迫自己用意志力采取行动比努力激发意志力好很多，因为意志力可以像肌肉一样可以被强化，动力却可能在实施计划中的某一步被削弱，因此无法预测，不适合制定计划。而运用意志力策略可以安排具体的时间表，然后行动起来。
事物总是各有利弊，作者提到损耗意志力有5个因素：努力程度、感知程度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平，这5大障碍可以根据动力激励、自控力任务训练和补充血糖做法提升损耗人们的自控力，如果可以成功克服，我们就可以走向成功。
如果作者在一步步完成自己的微计划时是运用动力的，也不能成功，正因为他在实践中给我们剖析了意志力策略比动力可靠，才能帮助我们持久改变，达到想要的结果。
作者用8步教我们如何一步步选择和执行自己的微习惯，请你现在就把自己的习惯用纸和笔下下来，分解成单一的微计划和多项微计划，把它们变成小到不可思议的一小步，每天重复小到不可能失败，实现了微目标，意味着离完成目标更进一步。
具体培养微习惯方法如下：
微习惯的策略就是强迫自己每天完成1-4个小到不可思议的计划，如果你发现微习惯很难取得进步，很可能就是违背了以下中的任意一条或者若干条规则。
美国著名教育家曼恩说：习惯仿佛是一根缆绳，我们每天给它缠上一股新索，要不了多久，它就会变得牢不可破。
父母帮助孩子培养好习惯要用加法，矫正坏习惯则需要用减法，逐步减少不良行为的次数。
习惯不是一般行为，而是一种定型性行为。
儿童时期是习惯形成的关键时期。“少成若天性，习惯成自然”，即幼儿时期养成的习惯就像天生的一样，将伴随人的一生。
父母要知道应该培养孩子养成哪些好习惯呢？我认为孩子幼儿时期应该培养6个微习惯，具体如下所示：
1、锻炼身体的微习惯及其所发挥作用。
父母要帮助孩子树立运动意识，不过养成运动习惯需要父母的正确引导和监督。把目标每天跑3圈缩减到每天跑0.5圈，一个月、半年、一年之后，锻炼身体正在变成惯性，而且越来越简单。孩子就会感觉到自己的身体明显发生变化，精神爽朗，容貌焕发，不在生病。
经常参加运动对孩子大脑具有保健作用，可促进智力发育。因为孩子在运动时，通过肌肉中的神经将各种刺激传到大脑，从而促进大脑各种功能的发育。运动还有利于孩子对营养的摄取，从而促进脑细胞的正常发育。
经常参加运动的孩子体质一定很棒。运动可以促进血液循环，增强抗病能力，增强免疫功能，长期培养孩子喜欢运动的好习惯。
运动不仅是身体和大脑的锻炼，也是意志和性格的锻炼。适度的运动能使孩子变得开朗乐观，此外，运动还能锻炼孩子克服困难的毅力。对于性格孤僻、不合群的孩子，要多鼓励他们参加体育运动，与其他孩子多接触，可改变其孤僻性格，有利于孩子的身心健康。
2.按时作息的微习惯及其所发挥作用。
有的孩子晚上睡觉太晚，要么是因为完成作业的时间太晚，要么是因为玩得太晚，结果导致睡眠不足，第二天精神不振。父母可以引导孩子从每天10：30睡觉逐步改正10：20睡觉的习惯，这样容易很多，每天提前10分钟，直到提前到规定的时间点。
因为长期熬夜会形成一种恶性循环，机体免疫力下降。要想提高免疫力，必须保证充足的睡眠，儿童每晚大约需要8小时高质量的睡眠。良好的睡眠可以恢复免疫系统的功能，还有助于孩子长个子。如果孩子有熬夜的习惯，父母应及时帮助孩子纠正这个不良习惯。
3、行为微习惯及其所发挥作用。
知行合一是对孩子教育的重点。虽然很多孩子都明白自己应该做什么，但是到真正要做时，他们的行动往往跟不上语言与思想，造成“知”与“行”的脱节。如孩子知道应该把作业写完再看电视，但是他们大多会把作业扔在一边，等到看完电视节目或者是晚上睡觉前才想起写作业。父母可以从每天看1小时电视缩减成每天看30分电视，并给予赞赏，让孩子改掉拖延习惯，及时完成当日作业。
父母要从小杜绝孩子这种坏习惯，培养孩子良好的行为习惯，为孩子今后的成长奠定基础。
4、主动学习的微习惯及其所发挥作用。
主动学习的习惯，本质上是视学习为自己的迫切需要，坚持不懈地进行自主学习、自我评价、自我监督，必要的时候进行适当的调节，使学习效率更高，父母引导孩子先从“兴趣类学习”缩减成每天学习一个任务作业，这样一个作业让孩子简单到匪夷所思。
具体地说，实现这个作业需要主动学习的习惯贯穿始终，主要包括6个方面的内涵：
01、把学习当成自己的事情。
这主要体现在处理好学习的每个细节，尽量不需要别人的提醒，做好自我管理。当然，不是每个人都是天生的“爱”学习者，所以培养主动学习的习惯，有时也需要别人的提醒和帮助。
02、随时随地学习。
鲁迅说，他只是把别人喝咖啡的时间用在了读书上。他还说，时间就像海绵里的水，只要愿意挤总会有的。事实上，一个孩子如果养成了主动学习的习惯，他就永远不会抱怨时间不够用，因为随时随地，只要有空闲，他首先想到的事情总会是学习，这样就能把零散的时间都利用起来。
03、对自己的学习及时有效地评价。
一个孩子在学习过程中，不仅学习水平在不断变化，兴趣和爱好也在不断地变化。对这些方面进行评价和审视，不仅有利于保证学习的速度和质量，更重要的是能保证学习方向的正确，要孩子学会对自己当前的状态正确评价。
04、主动调节自己的学习行为，以适应不同的环境和需要。
父母要培养积极乐观性格，不受周边环境影响，不抱怨，不影响学习，迅速适应不同的环境，不仅是主动学习的表现，也是锻炼多种能力和丰富人格力量的机会。
5、不断探索的微习惯及其所发挥作用。
不断探索，就是在未知的领域里，凭借自己的兴趣爱好、凭借自己的发现和寻找进行学习，多方寻求答案，解决疑问。把每天问孩子“5个为什么”缩减成每天问“1个为什么”，激发孩子探索的欲望。
爱因斯坦说，兴趣是最好的老师。一旦产生了兴趣，就会产生弄清楚事物的冲动。这种冲动并非昙花一现，当它指引着一个孩子坚持不懈地去努力寻求原因时，就成了真正的探索。
6、热爱阅读的微习惯及其所发挥作用。
阅读可以拓宽孩子的知识面，培养孩子的观察能力和综合分析能力，父母可以帮助孩子把每天读10页书缩减成每天读2页书，量少且容易完成。
生活里没有书籍，就好像没有阳光；智慧中没有书籍，就好比鸟儿没有翅膀。阅读是孩子精神的食粮，同时也可以培养孩子健全的人格和良好的品格，对孩子的未来有很大指导作用。从小让孩子培养阅读的好习惯，将使其受益终身。
结语：
“墨菲定律”带给我们的一些启示，事情往往会朝着你所想到的不好的方向发展，而培养孩子养成好习惯，则可以在一定程度上避免不好的事情发生。同时好习惯是人生巨大的财富，坏习惯是人生高额的债务。
孩子个人成长的完美组合就是微步骤加意志力。微步骤几乎是不需要意志力的，所以这就好像让孩子完成了无穷的意志力，甚至完全可以随意超越原定目标值，鼓励孩子的同时让孩子自我鼓励，每天完成的目标就会远远超过原定目标，从而收货超乎想象的惊喜。如果父母能用微步骤正确引导孩子，几乎能让孩子做到任何事情，起于始，行于终，让你的孩子更接近理想中的孩子! 不信试试看？
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