经常练习这三个体式不但能打开髋部做竖叉还帮助女人抗衰美如18岁

我在练瑜伽的过程中坚持这三个体式两个月就能做竖叉，鼓励美女们一切做起来。瑜伽没有别的诀窍：就是坚持。坚持也就坚持了你的美丽。

坐角式

坐角式怎么做？

第一、吸气，坐在地面上,双腿向前伸直。双腿逐渐向两边打开。注意自始自终都要保持双腿，双腿后面紧贴地面。保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上抬。

第二、呼气，身体前屈，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。 保持这个体式一段时间，正常呼吸3--5次。

注意：这个体式的脚面要向上。

这个体式重复做，在家有时间就可以做，我们的髋部逐渐的打开。是开跨的第一步。

弓步伸展式

弓步伸展式怎么做：

第一、我们的姿势是战士二式开始。

第二、吸气，双手反扣向上抬起。

第三，呼气，身体下压，让自己的跨开到最大，头要靠近右腿部。膝盖不要超过脚尖。

第四、做反侧同样的方法。

这个体式可以打开我们的髋部，对腿的拉伸作用很大。

弓步后伸展式

弓步后伸展式怎么做：

第一、吸气，在弓步伸展式的基础上起身。

第二、左小腿着地，呼气，身体向后倾，反扣双手往后用劲，可以让脊椎后弯。

摆正姿势均匀呼吸3---5次。

第三、做反侧的动作同样的方法。

这个体式也是在打开我们的髋部，同时拉伸我们的腿部，并且让我们腿部力量增强。

神猴式

神猴式也是竖叉：这个体式主要是髋部的打开还有腿部拉伸。

第一、跪在地面上，双手放在身体两侧 。

第二、吸气，膝盖抬起，右腿向前，左腿向后。

第二、呼气，试着把两腿伸直，保持臀部上提。然后把双腿和臀部压向地面，把身体的重量放在双手上。两腿一点点的下压，可以在臀部放一个垫子初学者。一点点的撤垫子。

第四、掌握这个姿势需要很长时间，瑜伽练习者必须每天练习，臀部着地，双腿伸直放在地面上。前腿的后侧和后腿的前侧应该紧贴地面

第五、一旦双腿可以伸直，坐在地面上，双手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持这个姿势10－30秒，正常呼吸 。

第六、双手着地，抬起臀部，两腿前后交换重复这个姿势。

神猴式让我们的腿部更加修长，治疗坐骨神经痛很有疗效，刺激我们的腹部器官，让我们越来越年轻。