腰痛、膝关节痛、生长痛都和这组肌肉息息相关。。。

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半腱肌和半膜肌

股二头肌

1、名字繁多，但都指一个肌肉群

• 股后肌群

• 大腿后群肌

• 腘绳肌

• 腘旁肌

在医学解剖中多用前两个命名，在功能类的解剖学中多用后两个。

2、功能的意义

提起这组肌肉，还是有些默默的小伤感

因为这组肌肉和明星肌肉股四头肌比起来

很多人并不在意它

就像我们的拇指，感觉时刻被处于冷落的位置

完全靠坚强的肉品来完成它的任务

这组肌肉有哪些基本功能？

1. 行走时，保持躯干直立

2. 行走时，牵制向前摆腿的的速度

3. 站立、弯腰（术语：前屈）时，控制髋部屈曲

4. 弯曲膝关节，股二头肌短头对膝盖弯曲十分重要

5. 半腱肌和半膜肌协助髋关节内旋

6. 股二头肌协助髋关节外旋

人体活动中的功能意义

1. 不稳定站立、步行、跑步、跳跃、骑自行车、屈髋时腘绳肌都有明显的活跃度

2. 静止站立时，腘绳肌并没有明显的活跃，但只要身体发生向前倾斜的姿势，腘绳肌就开始有动作了。描述到了，我怎么深深的感受到像一个扑鼠器的原理。另外，告诉您一个小秘密，当我上举双手时，可以很好的激活腘绳肌。

3. 如果身体突然向前倾斜，腘绳肌往往最先启动，随后才是臀大肌，最后是竖脊肌群。

   

4. 当足跟着地时或就要着地前（关于步态的一些文章），腘绳肌群达到运动高峰。这个时间点在模拟的时候并不容易，但也不是有多难，百炼成钢呀呀呀！

5. 脚趾离开地面那一刹那，股二头肌短头具有明确的活跃性。总感觉股二头肌长头和短头，虽是一家肌，但短头总给人一种有绝招的感觉，深不可测啊！

6. 臀大肌如果变得松弛，腘绳肌会发生紧缩感，所以习练臀部有助于腘绳肌的保护。

无论怎样，我们在学习功能的时候，既要了解一块肌肉，一组肌群，还要了解周围毗邻肌肉的功能，这才是真正意义的功能解剖学。比如腘绳肌在伸髋的功能中比屈膝重要，但伸髋还有臀大肌、大腿内收肌群中的大收肌都是至关重要的。这也是人体设计中，非常重要的多保险功能。

3、如果腘绳肌出了问题会怎样？

这里想通过激痛点的方式来阐述一下。

对于腘绳肌群的激痛点，经常出现在下半部的肌腹中。其中半腱肌和半膜肌的激痛点，经常在臀部下半部和大腿后侧上半部产生强烈的传导痛，而股二头肌则在膝关节后侧有强烈的传导痛，并且向上延伸至大腿的后外侧。

一旦在腘绳肌中存在激痛点

1. 患者在步行时感到异常的痛苦，而且肌肉的一直又增加了髋部的不稳定性。

2. 坐在椅子上，患者感觉臀部后方，大腿上半部和膝关节后方疼痛。

3. 股二头肌的激痛点通常会让患者在夜里痛醒，影响睡眠，感觉疲劳。

4. 很多患者会认为是股四头肌，其实很多情况下源于腘绳肌，因为腘绳肌一旦出了问题，就会让股四头肌过度代偿。避免久坐是上策。

5. 在下背痛的患者中（下背痛系列文章），单侧或双侧的下肢腘绳肌紧张非常常见，一定要引起足够的重视。

6. 腘绳肌的疼痛，在儿童身上也非常常见，有时会被误认为“生长痛”

4、引发激痛点的诱发因子

1. 骨盆过度前倾（这里还是要说一句，很多人目前还是分不清前倾、后倾、前移，很多评估都把前移当做后倾来调整）

2. 股四头肌和腘绳肌的肌力不平衡

3. 腘绳肌拉伤

4. 没有肌力训练，没有热身下的过度拉伸（过度拉伸导致骶髂关节疼痛比比皆是）

5. 大腿内收肌的粘连

6. 双脚交叉式的久坐

5、我们给予的建议

1. 避免过度自由游

2. 骑自行车时，车座不宜过低

3. 椅子腿长与坐着的人尽量匹配

4. 避免长时间驾驶

5. 在家里可以做一些基本的腘绳肌伸展运动

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