许多高血压病友很抗拒跑步。他们觉得跑步后，心率加快、血压会进一步升高，很危险！的确，跑步时血压会上升，尤其是在不注重自身健康条件，盲目追加运动量的前提下，容易引起危险。
但只要掌握正确的方法，跑步结束后的血压，会下降很多且能持续较长时间。可以说，它是效果绝佳而且免费的“黄金降血压”！
但反过来，如果不注重科学原则，跑步也是一枚致命的炸弹。下面，“问上医”给您详细介绍跑步对血压的影响，又该如何科学跑步。
跑步时，肌肉需要大量血液提供足够的氧气。体内的神经系统会及时加快心律，并释放扩张血管的激素，使流经肌肉的总血量增加。
虽然这两项因素一个会使血压升高，一个会使血压下降，但总体而言血压是轻微上升的。统计数据显示，在慢跑等非剧烈运动的情况下，血压会升高约10毫米汞柱左右。
很多人有这样的感觉：运动后，会感觉畅快淋漓！内心的忧愁也会一扫而空。
这是因为，运动时大脑会大量分泌能改善抑郁、焦虑、紧张等不良情绪的物质。这种物质能减缓心率、舒张血管，从而使血压降低。
研究证实，运动可降低静息血压。可使收缩压下降约10-15毫米汞柱，可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。
因此，慢跑有明显的降血压效果，是高血压重要的非药物治疗手段。
运动后的血压降低效果持续时间较长。无论是正常人还是高血压患者，一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10-22小时。
有研究发现，慢跑6周后，参与者的平均收缩压，由慢跑前的149，变为116mmHg。舒张压由97变为76mmHg。这表明长期有氧运动可以使血压得到改善。
研究者认为，这与下列因素有密切关系：
（1）血脂、肥胖改善，使外周阻力降低
长期有氧运动，可以有效改善血脂水平，也能够达到减肥效果。血脂减少能改善血液粘稠状态，减肥能改善末端血液循环，这些都能降低血管外周阻力。
阻力越小，所需推动血液流动的力就越小，即血压降低。
（2）能够降低内皮素-1浓度
长期有氧运动可以使血浆内皮素-1水平明显下降，而这种激素会使血管收缩。
（3）长期有氧运动对一氧化氮的影响
一氧化氮（NO）是血管内皮细胞分泌物质，它是血管舒张的信号，能使平滑肌松弛，血管舒张。
有氧运动可提高机体组织对一氧化氮的敏感性。研究者发现，有氧运动可显著提高血清一氧化氮水平，长期中等强度以上的有氧运动效果更明显。
跑步虽好，但不是所有高血压患者都能跑，且跑步的量也因人而异！要记住以下4项原则：
原则一：身体有适合跑步的基础
原则二：自己要会掌握运动强度
客观指标：
运动时心率应该控制在储备心率的50%以下。可以简单用170—年龄来进行近似计算。如60岁人，最大心率应该控制在110以下。主观感觉：
运动时心跳呼吸加快、身体微出汗、微喘，自我感觉稍微有点累但可承受，跑步时可与人交谈，在休息10分钟后，心率基本能够恢复到正常。原则三：避开清晨和下午5-6点这两个血压高峰期
受体内激素和生物钟的控制，我们的血压在一天内有出两个高峰：
慢跑最好的时间应该是在晚上6点半-7点左右开始。
如果血压不是上述勺型波动，还需要查看24血压波动曲线。避免在血压高峰跑步。
原则四：循序渐进
不要一上来就慢跑，可走跑结合，跑量的增加需要循序渐进。可以每周进行3~4次，一次20-30分钟的跑步。一般跑步1个月，就能取得明显的降压效果。
以上正文内容结束。
高血压患者，需根据自己的血压值、心率值，实时调整运动强度。运动强度过高，则有可能在运动中出现血压过高的问题，诱发卒中、心梗等危急事件！
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