深蹲，是一个简单容易执行的动作。

它不需要你去健身房，随时随地都可进行；它也不需什么辅助器材，只要你愿意动起来，它给你的回报是你无法想象的。

一个深蹲动作，能锻炼你身上200多块肌群，包括你的臀部、大腿、小腿、腰腹、背部等肌群。而研究表明：深蹲也是有效让男人促睾的动作，对于女人，能够带来臀部，带来浑圆好看的翘臀。

只要掌握的标准姿势，它就是你锻炼下身的王牌动作！

看到这里，你还不想动起来吗？

那么我再说几个深蹲的好处：

1、它能锻炼你的心肺能量，一般人做到30个以上，心跳会加速，呼吸急促，坚持一段时间身体素质会大大改善。

2、它能有效增加肌肉的力量跟纬度，一个动作带动全身肌肉的生长，让腿部力量获得增长，肌肉纬度也有所突破，让男人变得更强，女人变得更加有诱惑力。

一般徒手深蹲的人，刚开始锻炼的第二天双腿发软，酸胀，说明的有效的锻炼，通常休息一两天即可恢复。而下一轮的锻炼一般在2、3天后。

新手每天可徒手深蹲15-20个*4-5组，随着锻炼次数的增多，身体会慢慢适应原来的强度，训练计划会逐渐失效，此时你需要增加负重训练，提高强度才能给肌肉更多的刺激，才能让肌肉继续生长。

一般坚持2-3个月，你下半身的迟钝就有明显的改变了，这是男人腿部变得有力量，女人的臀部线条会开始上提。

每天在家蹲一蹲，比在家躺着不动强，改变身体，从深蹲动作开始吧！

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