要点记录
1、力线、肌肉和韧带是平衡能力的三个重要因素。
2、下肢平衡系统最重要的是骨骼结构，在医学上称为力线，对维持日常行走至关重要。
3、测试力线的平衡能力：双腿贴紧，脚尖向前，看小腿的闭合情况。如果脚踝已经明显贴紧，但是膝关节不能合拢，可能是由于膝关节内翻表现出O型腿；如果脚踝、膝盖都能贴近，但是小腿间存在缝隙，可能是由于膝关节外翻表现出X型腿。
4、肌肉是重要的保护骨骼的组织，健康的肌肉是股四头肌和腘绳肌组成的平衡状态，可以保持中轴平衡，但是肌肉失衡就会时关节容易因为失衡发生损伤。
5、韧带受伤的急性期通常需要用支具、石膏等固定伤处，使用拐杖来减轻伤处的压力起到保护作用，进行每天3到5次、每次5分钟的冰敷。
01|老人容易摔可能是平衡不好，力线是下肢平衡的重要因素之一，自测力线情况
1、保证平衡能力至关重要
冬季运动环境寒冷，运动员在着装厚重的条件下进行剧烈动作，一旦出现平衡能力丧失，容易损伤韧带。
对于老年人来说平衡力也至关重要，很多老年人摔倒可能不是不小心，更可能是肌肉和韧带没办法维持身体的平衡。
2、力线是下肢平衡的重要因素
下肢平衡系统最重要的是骨骼结构，在医学上称为力线。不仅是滑雪运动，力线对维持日常行走也至关重要。
3、测试力线的平衡能力
如果脚踝已经明显贴紧，但是膝关节不能合拢，可能是由于膝关节内翻表现出O型腿，这类人群不适合进行长走、马拉松或剧烈跑跳等动作；
如果脚踝、膝盖都能贴近，但是小腿间存在缝隙，可能是由于膝关节外翻表现出X型腿，容易出现内侧的韧带损伤。
02|肌肉平衡可以保护骨骼组织的平衡，两组简单动作，有助于日常锻炼平衡觉
1、肌肉平衡可以保护骨骼组织
骨骼是平衡系统的中轴，而肌肉是重要的保护骨骼的组织。
健康的肌肉是股四头肌和腘绳肌组成的平衡状态，可以保持中轴平衡，但是肌肉失衡就会时关节容易因为失衡发生损伤。
2、平衡觉训练的两种方法
平衡觉又叫本体感觉，不仅参与剧烈的冰雪运动保障，广场舞、日常跑跳、地滑行走也需要平衡觉参与。
①平地平衡觉训练：以站立点为原点，依次进行向前、向后、向左、向右的运动，每次进行5到10分钟。
②爬山平衡觉训练：准备略低于台阶高度的平衡板，踏步上板站好，高抬左腿，放下再下板；然后踏步上板站好，高抬右腿，放下再下板。
03|膝关节平衡韧带很重要，韧带受伤的急性期冰敷有讲究！两个动作日常锻炼加强
1、韧带也是保持膝关节平衡的关键点
膝盖受伤时，有条件要第一时间到医院进行磁共振检查，如果是韧带损伤但没有断裂，可以采用保守治疗。
急性期通常需要用支具、石膏等固定伤处，使用拐杖来减轻伤处的压力起到保护作用，冰敷有助于收缩血管减少出血，可以减少炎症反应，建议受伤后每天冰敷3到5次、每次冰敷5分钟。
2、保护膝盖的锻炼方法
保护膝盖，主要从膝盖的屈曲和伸直运动中展开，以增强膝盖前方股四头肌力量和拉伸后方肌肉为主。
①直腿抬高：脚尖回勾，保持腿伸直状态，上抬约30度左右持续10秒左右，早中晚三组，每组10个起。
②立体前屈：双手伸直，弯腰向下够脚尖，保持3到5秒，每组10到15次，每天早晚两组，运动前热身也要进行。
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