一招挽弓，测测你的颈肩有多老

在久坐和低头状态下，颈椎和肩的老化速度，远远超出你的想象，二十岁的脖子硬邦邦，三十岁的老肩冷飕飕；壮志未酬筋骨老，长使英雄泪满襟。

来，测试一下，老不老的，跟我练一招坐式的“挽弓”，试下就知道。

挽弓，源于《保生要录》中的“小劳术”，是宋代大养生家蒲虔贯所创。

“小劳”指适当运动。“养生者，形要小劳，无至大疲。故水流则清，滞则浊。养生之人欲血脉常行，如水之流。坐不欲至倦，行不欲至劳。频行不已，然宜稍缓，即是小劳之术也。”

古代祛病，非常注重人体自身的康复能力，勤于导引，动诸关节，身体内的气血才能像溪水长流，纳新祛陈，百病不滞。

挽弓，很像八段锦中的左右开弓似射雕，拉硬弓，射大雕，通过颈肩臂相互挣力，抻筋拔骨，舒筋活络，达到化挛解淤的作用。

坐式挽弓，因为下盘固定，所以比站式挽弓难度更大，更难练，更能看出颈肩背的状态。

坐式挽弓

两臂胸前交叉（左手在外），左手变八字掌，右手变勾手。

腰身向左后方转动，边转体，边拉弓，两手向两侧拉开，略停几秒。

腰身转正，肩臂放松，再做另一侧。

转身时，臀部像粘在凳子上一样，不要跟着转动，展胸夹背，两臂对拉，坐腕竖指，指如钢钩。

自测评分

85分水平（良好级）：屁股纹丝不动，两臂一条纵直线，肩背松柔不僵硬，轻松转头看后手，开硬弓射大雕。

70分水平（一般级）：屁股能稳住，两臂拉出小斜线，肩背微微酸痛，使劲转头耸肩瞧后手，能开弓能射鸟。

60分水平（及格级）：屁股坐不稳，两臂将将能拉开，肩背似针扎，耸肩僵硬背似铁，转头费劲看手难，能开弓难射鸟。

60分以下（不及格）：拉不开弓，转不了头，肩背似撕扯，疼痛难忍。

测试完成，自己的小脖子小肩背咋样，心里有数了吧。

趁这些筋骨还是酸疼的“症”时，赶紧锻炼“治未病”，见缝插针练挽弓，不要等耗成“病”时，在四处求爷爷告奶奶找大夫，花了钱还难除根儿。

挽弓可以坐着练，亦可以站着练。

练站式挽弓时，拳打卧牛之地，脚下是弓箭步变化，拧腰转体，牵拉颈肩背及两胁，张弛有度，揉筋散瘀，一身气血周流，缓解颈项僵硬、后背酸痛。

站式挽弓