说到练腿，旭子有个究极偶像，就是乌利塞斯，江湖人称“大屌哥”。这个外号的由来，自然离不开他那双健硕的大腿——俗话说的好，“健身不练腿，迟早要阳痿”。
今天就给大家送上肌肉男神乌利塞斯的练腿秘籍，可以从以下9个练习动作中，选取3-5动作进行腿部训练。
Let’sGo
动作1：杠铃负重深蹲 5组*10次
动作2：器械负重深蹲 5组*10次
动作3：器械坐姿腿举 5组*10次
动作4：杠铃负重箭步蹲 4组*10次
动作5：杠铃直腿硬拉 5组*10次
动作6：杠铃颈前深蹲5组*10次
动作7：坐姿器械举腿 5组*10次
动作8：单脚跪姿腿屈5组*10次
动作9：仰卧器械蹬腿5组*10次
练习要求：
1、运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。
2、训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。
3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。
想要黄金下半身，就看这几个动作了，让我们操练起来吧！
这里还有好玩的秘籍，快戳戳戳！
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