# 每天一页书《刻意专注》2024-03-10

做出改变并不需要大量的自律性，而是源于重新设定惯例和规划时间所带来的改变，这些微小而积极的变化会自我强化。

#每天一页书#

“每天一页书”，并不是只是每天读一页或推荐一页书，而是每天我会把微习惯打卡放在里面，除了一页书也会有运动，小视频等等，会随手分享读书或思考的笔记，大家也可以留言接龙打卡。

每天坚持微小的行动，长期看效果会怎么样。

让我们一起来从微行动起养成习惯体系吧！

 2024-03-10

# 每天一页书

实际完成：

《刻意专注：分心时代如何找回高效的喜悦 》【美】阿米希·P.杰哈P91—P119

# 每天写一行书

实际完成：写作1H+

# 每天100步

实际完成：做操30M，冥想练习

# 每天小视频

实际完成：小视频学习30M

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今日分享：

 启发：

数字干扰只是走神的一个方面。我们的大脑天生喜欢在任务之间跳跃，即使是在没有数字设备的环境中，也会发生走神。这是一个深层次的生物学倾向，与我们的生存机制有关。不同任务之间切换需要时间和精力，我们尽量一次只做一件事，正念练习可能有助于应对注意力分散的问题。

如何处理走神？意识到自己在走神是第一步，然后用一些策略来增强注意力和减少走神的频率：

1. 正念（Mindfulness）练习：正念是一种通过专注于当前时刻的练习，帮助你保持注意力集中的技能。正念冥想可以训练你的大脑更好地在当前任务上停留。
2. 设定小目标：将大任务分解为小目标，这有助于使任务更具体、可管理，也能减少走神的机会。
3. 番茄钟技术：使用番茄钟（Pomodoro Technique）将工作时间划分为短的时间段，比如25分钟，然后休息5分钟。这种循环有助于保持专注，因为你知道你只需专注一小段时间。
4. 消除干扰：尽量减少身边的干扰，关闭通知，让他人知道你正在专注工作。创建一个相对安静的工作环境。
5. 目标设定和回顾：在工作开始之前，设定清晰的目标，并在结束时回顾自己的工作。这有助于保持对任务的关注。
6. 多任务谨慎：尽量避免多任务，因为这可能导致走神和效率下降。
7. 定期休息：为大脑提供短暂的休息，让它得到恢复。这可以包括短暂的散步、深呼吸或伸展。
8. 养成良好的睡眠和饮食习惯：缺乏睡眠和不良的饮食可能会影响大脑功能，增加走神的可能性。

通过采取这些措施，你可以逐渐改善注意力集中的能力，减少走神的频率，提高工作效率。不同的策略对不同的人可能更有效，因此可以尝试几种方法，看哪一种对你最适用。

我们不可能永远不分心，而目标是在分心时能够迅速恢复专注。

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