# 每天一页书《内在探索》2024-04-28

做出改变并不需要大量的自律性，而是源于重新设定惯例和规划时间所带来的改变，这些微小而积极的变化会自我强化。

#每天一页书#

“每天一页书”，并不是只是每天读一页或推荐一页书，而是每天我会把微习惯打卡放在里面，除了一页书也会有运动，小视频等等，会随手分享读书或思考的笔记，大家也可以留言接龙打卡。

每天坚持微小的行动，长期看效果会怎么样。

让我们一起来从微行动起养成习惯体系吧！

 2024-04-28 

# 每天一页书

实际完成：

《内在探索：自我发现与重塑的12个情商练习》[美] 米歇尔·内瓦雷斯  P31-P50

# 每天写一行书

实际完成：写作1H+

# 每天100步

实际完成：做操30M，冥想练习

# 每天小视频

实际完成：小视频学习30M

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今日分享：

 启发：

作者的自我探索有12个发现。

自我发现1：我们都是公分母

第一个自我发现就是我们是自己一切所感、所想、所说和所做的根源。我们经验的每个方面都是我们自身心理调节的结果，我们通过心理视角体验一切。周围的人和世界是自己的镜子。

自我发现2：你的内心是最好的教练。

我们拥有无限的潜力，答案就在自己心中，相信自己有能力给生活带来有意义的改变和转折。

自我发现3：感知+理解=你的现实

我们每个人只能依赖自己的感知，尽管它是主观的。也就是说，一旦我们意识到我们的感知缺乏客观性，那只不过是大脑尽可能控制自身环境和内部条件的产物，我们就会明白自己对现实的理解就是如此，并不像我们以为的那样可靠或真实——任何人都是这样。

自我发现4：我们有什么样的影响力？你的内心就是此刻你拥有的一切。

你把时间和精力花在担心你无法控制的事情上，你没有意识到自己能产生何种影响，并持续地据此行动。

自我发现5：不必把自己的想法当成事实

世事本无好坏，全看自己怎么想。

自我发现6：你的关注，不论好坏，都会成为你的现实

你的关注会被放大。

自我发现7：收集证据与加深偏见

凡有偏见之人，纵有百般迹象，他也不会接受现实。

自我发现8：“查漏补缺”偏见

悲观主义者在每个机会里看到困难，乐观主义者在每个困难里看到机会。

自我发现9：看到自己和他人最好的一面

人们过多地关注负面事物，关注错误的东西。为什么不试着去看积极的事物，去触摸它们，让它们绽放呢？

自我发现10：清空“头脑垃圾”

让我们痛苦的不是发生在我们身上的事，而是关于这些事，我们对自己说了什么。

自我发现11：真言、隐喻和导图

每个想法都是联想的结果，提醒你抵抗一种“无心”状态，或者消除让自己的心理来充当领航员的习惯。

自我发现12：幸福是一种心态

幸福归根到底是在两种不愉快中做出选择，一种不愉快是意识到内心的痛苦，另一种不愉快是被这种痛苦所控制。

这些发现大部分我们知道，但经过思考研究的结论还是值得学习的。