如何提升积极情绪？

---

最近快到年终，很多职场人和我交流职场烦恼。无论一个人在外人看来如何幸运，总会遇到很多不尽如意的事，乐观积极地面对人生中的起伏，不仅让我们在面对职场挑战时更有勇气，也能在生活中更幸福。但是在现实生活中，很多人常会被消极情绪所控制，职场中的很多不理性行为大多来源于此。

消极情绪影响我们的行动热情，导致抗争或逃避；积极情绪则是相反，它让我们实现自我调节、促进正向发展、提升创造力。

心理学的研究已经表明，想要发展，至少要让积极情绪比消极情绪多3倍，确切是 2.9倍。只有大于2.9倍才会让人获得成长。现实生活是多种情感的混合体，努力做到让自己感觉良好的频率是感到沮丧的频率的3倍甚至更大，并渐渐习惯于此。

在《向好而生：积极心理学的10大发现》中英国心理学家夏洛特·斯泰尔提出过五个建议，让你有更多的机会获得良好的感觉和持久的快乐，我觉得可以参考。

1. 开放与好奇——心胸开阔

对新的（和旧的）体验持开放态度，愿意终身学习，培养成长型思维模式而非固定思维模式。

好奇心不仅能拓展心智，还能影响健康。研究表明，我们越好奇就越快乐，你越是对新观念、新视角持开放态度，就越能获得幸福。越是好奇，你的世界就越大，你就越会对自身、他人和世界加深认识。好奇心可以缓解甚至治愈焦虑。

从现在开始尝试对任何可能性持开放和好奇的态度吧。

2. 感激你所拥有的一切——拓宽视野

常怀感激之心对积极情绪能发挥巨大的作用，有时，我们会忘记关注自己已拥有的东西，可以坚持写“感谢日记”，每周或每天记下你所感谢的事情。

尝试亲自感谢某人，书中建议写信给那个你想感谢的人并把信亲自送给他。但我自己个人的体会，在数字化的今天，每天对他人说出真诚的感谢成本更低而且效果也不差，当然如果有心寄些小礼物效果会更好。我个人经常会收到礼物，也常会送出礼物，每次收到礼物和送出礼物都让我非常开心。

3. 亲切行善——帮助他人

许多倡议都鼓励人们行善，多做善事能让你获得更多的积极情绪和幸福感。

行善的方式各异，从简单地感谢某人，到停下脚步方便别人停车，一切随性的善举都能真正增强你的幸福感。可以做一些有创意的善举，多样性能发挥很大的作用。

比如我个人经常做一些无偿的职业咨询，我知道很多人原则“不做免费的建议”，其实这是不同的定位，因为咨询并非我的主营业务，我确实感觉在主营业务之外能用知识帮助他人能增强幸福感。

4. 与他人相处——善于陪伴

与他人相处是获得幸福感和即时快乐的重要来源之一。

不妨问自己：

●你花多长时间与朋友相处？●你花多长时间陪伴家人？