不用动也能练出腹肌，你不信？因为你不知道还有这些招！

今天给大家一套，不用动，又能练出腹肌的训练指导！

是的，不用动！

坑货？不用动能练出腹肌？

是的，但是有效果！而且最近很受歪果仁追捧的一套静力训练！

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平板支撑20秒

坑货？这只是热身！别着急！还有很多招！完全不用动！

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香蕉式30秒！

HOLD住不动，谢谢！只需要30秒！记得保持腹部一直绷紧！

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战斗机每个腿30秒！

这次我们增肌臀部刺激，同时记得不能塌腰！腹部收紧

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V型HOLDING

30秒！刚刚让你腹部，休息了整整一分钟！现在又要开始虐它了。。来吧！HOLD住！

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侧身支撑！每边30秒！

这个动作你也可以用手肘来支撑，记得需要收紧你的侧腹部！这样才能收腰身！

一分钟很快就过了

来来来。。。最后一个动作！

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超人动作30秒

这个动作需要收紧腹部同时，臀部发力！是对脊椎非常好的一个动作！

拉伸时间到！我们只用了几分钟！腹肌就酸的不行了吧！

腹肌拉伸

这套属于初级版，当然还有终极版！我们循序渐进吧！

当然，如果你想练出隆起的腹肌，还是需要花点功夫时间和上点重量

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