很多女生都不爱进行力量训练,因为满身的臭汗,感觉与美没有一丝关联,没关系!
下面提供一套让你在家也能练出挺拔体态的基础训练组合!快来看看吧!
BARRE
今天要介绍的是一位辣妈和她保持提拔体态的好方法!?WHAT?
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是的,她是一位冻龄辣妹!辣吗?
明明就是青春靓丽的美少女好不好!
不信?
BABY在手!幸福我有!
BARRE
岁月不饶人,但是我们能够逆生长!怎么做?一起来看看吧!
背部伸展(瑜伽:上犬)
此动作除了能够伸展我们背部,起到保护竖脊肌之外,还能拉伸我们的腹直肌
每组动作,进行15次,一共2组!
那么我们可以在第二组的时候可以增加一个小小的转体动作,
GIF微微转体
拉伸我们的脊椎两侧的肌肉,让我们的背下部和后腰两侧得到充分的伸展!
接下来我们要进行下一个动作了!
GIF俯卧抬腿
这个动作针对我们的竖脊肌下部和我们的背下部,同时也能刺激到我们的臀部肌肉!
当然在进行此动作的时候,我们必须要保持顺畅的呼吸,和腹部保持收紧状态
每组进行12次,一共2组!组间休息60秒,此刻你应该会发现到你的小蛮腰和臀部有酸胀的感觉。
GIF游泳式
同样我们需要用我们的后背肌肉群,游起来吧!
这个动作刚刚开始做的时候,会很累,要保持身体平衡同时还要手脚并用。所以
这组动作我们不需要进行太大次,10-15秒就可休息,组件休息60秒,一共两组
GIF猫式伸展
在进行了四组动作之后,你的整个后背和脊椎附近的肌肉都应该比较酸胀和紧绷,那么我们在训练之后,要对她进行伸展和放松,解除疲劳GOGOGO!
这个动作我们进行15次,动作可以缓慢一些,保持顺畅呼吸和感受背部肌肉竖向被拉长的感觉!GOOD!
进行2组!
收尾伸展动作
GIF猫式伸臂扭转
这个动作我们每边进行12次,动作一样,缓慢一些,保持顺畅呼吸和感受背部肌肉两侧被拉长的感觉!GOOD!
进行2组!
好了,这套基础训练组合,在家也能练,而且能天天练!动起来吧!
青春永驻真开心!
挺拔就是美!
公粽号:六块腹肌企鹅
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