改变你的训练动作，重新“唤醒”你的肌肉，这些动作练起来

一成不变的训练动作会让我们觉得枯燥无趣，其实不仅是我们的大脑会觉得枯燥，连我们的肌肉也会麻木。当我们的肌肉长时间习惯了一种方式的刺激后，它就会产生“抗体”，这和我们生病时常吃抗生素是一个道理，久而久之，我们对这个动作的训练效果就不如从前了。

适当的给肌肉变化一点训练动作，会让我们的肌肉产生新的刺激，让我们的训练效果变得更好。那么今天我就给大家分享几个训练动作，你可以从中选择一些，你认为合适你自己的动作，加入到你的训练计划中去。让你的肌肉重新醒过来，更卖力的去“工作”。

1、哑铃划船+哑铃弯举

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看这个动作的名字也知道，这是一个组合型的训练动作，今天我们给大家介绍的动作基本上都是组合型的动作。因为我们的肌肉长时间的习惯了一种模式的训练方式，会让它产生运动习惯，这就不能更好的锻炼出更强壮的肌肉了。

哑铃划船和哑铃弯举都是我们平时在训练中经常常见的两个动作，那么我们就将这两个常见的动作联合在一起来完成。既然你来看这篇文章，就说明你一定是有这方面的需求，有一定的健身基础的，那么就把这两个动作都做到最标准吧。

2、哑铃后举+哑铃前举

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前面我们给大家说过，我们今天给大家介绍的动作基本上都是两个动作组合在一起完成的，所以我们这个动作也是一个组合型的动作。在我们做这个动作的时候，我们需要将双腿分开与肩部同宽，腿部微微弯曲，随后将背部挺直，向前倾斜。

做好这些准备姿势后，就双手各执一只重量合适的哑铃，我们来完成这个后举和前举动作。如果你不会的话，就参考我们的图例来完成，我们在做这个动作的时候，尽量保持上臂的固定不变，这会有利我们的肌肉训练。

3、哑铃前平举+哑铃平行移动

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大家看这个动作的名字可能有点不太理解，那么就来具体看看我们的图例示范，让你更加地去了解这个训练动作。在我们做这个动作的时候，你需要保持一个坐姿，然后双手各执一只重量合适的哑铃，随后你需要完成一个哑铃前平举动作。我们做完前平举动作都是水平放下的，但是我们这个动作不是，我们需要在做完前平举之后，平行移动到侧面，然后从侧面水平放下。

在你做这个动作的时候，记住把背部挺直，动作速度做慢一点，感受一下手臂肌肉的持续有效发力，这会让你的训练效果变得更好。

我们上面给大家介绍了三个组合型的训练动作，这些动作都可以很好的锻炼你的身体肌肉，如果你有喜欢的动作，那么就加入到你的训练计划中去。

给你的肌肉一点不一样刺激，让它的训练效果变得更好，一段时间后别忘了增加训练强度，这能让我们的肌肉时刻保持“清醒”。