动图干货 | 最全徒手训练示范合集

来来来，一直要动图的各位

有福辣，

今天全是动图

深度解析徒手动作的每一个方面

让你每天都有的练，随时练，哪儿都能练

注意，即使是徒手训练，事前也要做好充分热身，以免受伤

话不多说，别怂，就是干：

▼深蹲

▼跳跃深蹲

▼箭步蹲

▼跳跃箭步蹲

▼靠墙支撑

▼抬高跳

▼摸地速跑

▼鸭子步

▼移动箭步蹲

▼站立'俯卧撑'

▼钻石俯卧撑

▼击掌俯卧撑

▼高位俯卧撑

▼倒立俯卧撑

▼仰卧起坐

▼船式摇摆

▼屈膝平板支撑

▼平板支撑

▼侧平板支撑

▼Inch Worm

▼Walkout

▼倒立爬墙

▼倒立支撑

▼蜘蛛步

▼仰卧腿举

▼飞行式腿举

▼交替腿举

▼超人式两头起

▼垫脚引体向上

▼正手引体向上

▼反手引体向上

▼屈腿式悬挂

▼直腿式悬挂

▼直腿式引体向上

▼开合跳

▼熊爬

▼悬挂抬膝及胸

▼悬挂抬腿及杠

▼波比跳

▼俯卧撑跳远