太极拳的身姿、步法对了，对于提高练功效率有很大帮助

现在太极拳的种类繁多，哪种太极拳好？修炼起来哪家出功夫快？这是一个很重要的问题。这里仅以身姿、步法来探讨一二。

社会上的太极拳锻炼多以前行为主，即除了特殊的式子，比如云手是横行，倒撵猴是倒退，搬拦捶是转身之外，其他的多是斜向前方45%前行。

这种练法不是说不可以，功夫本来就是随机变化示神奇，前行也是一种练法。但是在起步阶段，比起来另外一种练法，也就是斜向后的倒插步，无疑在练功效率上是有所不足的。

记得当年李兆生老师授我们以循经太极拳之时，很多式子是以斜向后45%的步法出之。这种练法有什么好处呢？

我们经常说太极拳要以腰为轴，腰为主宰，那么怎么练腰？如果你的步子是斜向前方45%前行，那么你练拳的时候，基本上腰的转动很少，这样在初期就很难感受到以腰为轴的妙用。

为什么练功夫要先求开展后求紧凑？为什么书法的学习要先写大字才练小字？你的钢笔官写得再好，去写毛笔字，就不行。可是毛笔字写好了，钢笔字自然就好了，而且风姿神采都有了。

太极拳也是如此，如果一开始是前行练拳，那么你的腰很难感受到这种锻炼，因为它的转动太小了，你很难感受到。但是一旦以斜向后45%的步法出之，你再练功，则感受截然不同矣。

以搂膝拗步为例，你前行出步，那么龙行按掌时，你的腰最多只转动45度。可是如果你是向后迈步，就不同了。你按掌之时，身姿要有一个135度的旋转，这样对于“以腰为轴”的感受就会强烈很多。

同时因为这种大幅度的旋转腰部，对于腰部的锻炼效果是非常强的。命门，两个肾俞穴，以及脊柱都能得到非常有效地挤压，按摩，旋转，可以有效的升发人体阳气，壮实命门真火，滋润先天肾水。

倒步后行的好处不此如此，你后插步之时，那么脚尖自然是直的，是以脚尖先行，脚尖先着地，然后才是脚掌。这样一来气机则是能直达脚尖，拳经说“其根在脚”，足三经、足三阳皆从脚趾而起，只有这样才能更好的使气血周流。

然后当你身姿旋转135度之时，你的足部也得进行大幅度的变化，要不然身子转动不过来，这就有效的锻炼了腿脚功夫。腰腿一动，则胯亦动，如此一来，一个后步前行，则使腰胯膝足的锻炼效果大大提升矣。

古人云：观其小效而验大成。仅从步法的些微调整，即可使循经太极拳的效率高出许多太极拳，这也正是宗风武学的神奇之处吧！