悟元子 2015年4月13日
在中国传统修身练养文化中，对站桩的修持，在大部分功派里面都占有很重要的地位，无论是养生还是修炼武术、太极，站桩都是不可或缺的手段，武术谚语就有百炼不如一站之说，还有:要把骨髓洗，先从站桩起，可见，古人对站桩所起的功用，功效是非常重视的。
自从上世纪气功养生热兴起，原本作为武术基本功的站桩逐渐从武术中独立出来，成为一种时尚的健身，养生方式，并以其简单易行的方式和对许多类型疾病有着显著的康复疗效而逐渐受人喜爱，但是不可否认，由于站桩脱胎于武术内功，而武术内功，从刚开始入门，到身形的校正，到练习产生效果，再到强化，深入的练习，都是有严格的练功次序的，尤其是练功到一定层次产生功效，如排病反应，长功反应时身体疾病都会有一个螺旋反复的过程，而产生这些反应时，都需要有老师的指点和及时跟进，否则很容易因不明白其中的机里而产生畏惧，退缩的心理，而这种现象，在我们这几年的教功实践中并不少见，此外，站桩中，由于形体的姿势掌握不正确，导致不但收不到应有的功效。反而因此练出毛病的也不少，在此，笔者不攢冒昧，愿将这几年教功经验和心得和盘托出，希望以此作为引玉之砖，与广大功友及其他有经验的老师共同探讨站桩健身的奥秘，
由于站桩的体式很多，而且武术站法和养生练法有一定的区别，而绝大部分人练功都以强生健体为目的，包括笔者练的也是属于这一范畴，因此本文探讨也局限在这一范围，为方便叙述，本文以最常见的太极混元桩为叙述蓝本，分为身形调整，呼吸调整，功效反应等几个部分
（一）太极混元桩的各部身形调整
1、 下肢的调整
下肢，包括脚掌，踝关节，膝关节，大腿，跨关节
（1）脚掌
一般而言。站养生桩，脚掌大都要求两脚平着左右分开，与肩等宽或略宽于肩，两脚整个脚掌平铺于地，在练习时，宽度不必太严格要求，以自己感觉舒适即可
对于脚掌的方向，不同的老师有不同的讲法，总汇起来有三种。外八字，两脚平行，内八字
外八字，脚分开站定后，两脚跟原地旋转，两前脚掌微微往两恻外撇，使得前脚掌比脚后跟略宽，
两脚平行。顾名思义，就是两脚掌相对成前后平行线的状态
内八字，在两脚平行站立的基础上，脚后跟原地向内微微旋转，使前脚掌微向内扣，整个脚掌呈现出前窄后宽的姿势
这三种姿势都有老师在教，而且各自的说法都不同，这就容易使得初学者产生混乱，其实只要懂得内在的原理，就会发现其实这三种姿势都正确的，但它是由浅入深的三个阶段，对应着不同练功层次的人群，对此，大家可以观察一下，当我们在比较放松，随意的站立的时候，两脚通常呈现出外八字状态，这说明这种姿势已经在我们的生活中形成习惯，而且在这种姿势中，两脚很容易做到平铺于地，，下肢比较容易放松，而当两脚成内八字的时候，仔细感觉一下，会感觉脚掌左右两侧会呈现不一样的受力，基本上是脚掌外侧受力大，内侧受力小，这时候再要求两脚平铺就需要下肢的其他地方一起调整配合，这样对练功者身形的整体性提出了更高的要求，同时要求练功这对体内气机有一定的充足度，所以相对而言，对于初学者两脚外八字容易做到身体放松，有利于气机生发，同时容易体会到形体的松沉劲。但相对而言，气走的也比较表层，但能为进入更深的层次打下基础，当有了松沉的基础之后，要想进一步敛气入内去松筋透骨，就需要逐步将脚尖内扣。如果不按这个次第，一开始就用内八字去练，而身体又没有松的基础和一定通透度，对于大部分初学者而言，不但收不到应有的功效，反而会产生一定的弊端
2、 踝关节，当我们站外八字的时候，踝关节自然放松就行了，当站成内八字的时候，踝关节就需要调整，将踝关节内侧稍微往下往前按，外侧稍微向上提，这样踝关节和整个脚掌呈现出一个由内向下向前转过脚趾尖走到外侧踝关节向上提的螺旋状态
3、 膝关节
膝关节调整的关键在三个字。蹲。扣，拧，这三个字是同一个整体状体的三个方面，是一体的
所谓蹲，就是将膝关节微曲，好像臀部要向后向下去座一个凳子上，弯曲的程度以膝关节不超出脚尖为度
扣，指的是身体微下蹲的同时两膝关节同时往里合，就好像两个膝关节之间有一股吸力，要将两膝关节吸到一起那样，但是注意不要合的太过，以感觉到脚掌内侧有触地的感觉即可
拧，就是在膝关节内扣的同时微微有一股前，内，后，外这个方向的旋拧劲，在静态站桩的时候，这股劲不要太大，以微微感觉到整个下肢的肌肉有像拧毛巾一样的感觉，同时大腿根部内侧有向左右两侧圆撑的感受，这称为圆档，这几个部位作对了，整个下肢会呈现出一种连接成整体的感受。
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