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对于习练瑜伽的人群来说，开髋的重要的地位和作用已不言而喻。一个灵活柔软的髋部，不仅可以给你轻盈的步伐、改善双腿血液循环、缓解背部疼痛、释放压力，而且可以有效的改善瑜伽体式的练习效果。

侧卧拉伸

侧躺在抱枕上面，拉长身体侧腰位置，膝盖下面可以垫个小枕头

睡青蛙

趴在瑜伽垫上，脚心相对，双手交叠放于额头下面，在重力的帮助下，深层释放腹股沟和大腿内侧。

坐角式

坐在瑜伽垫上，双腿打开髋关节折叠，滋养和释放髋部、大腿内侧、后侧和下背部。缓解身体前侧的紧张。

卧英雄式

膝盖与髋同宽，脚趾延展向后，双手自然分开身体两侧 延展大腿前侧，放松腰肌——主要的髋屈肌。打开胸腔，充分呼吸，释放紧张。

仰卧束角式

脚心相对，双腿自然分开，膝盖下方可以垫抱枕，舒适的躺在瑜伽抱枕上面 打开髋部，释放腹部，进入深层修复。