瑜伽开髋并不难！每天在家这样趴30分钟，髋部自然就开了

练瑜伽，髋部超级僵硬，打不开？除了日常的瑜伽练习外，墙裂推荐这6个趴着练的阴瑜伽动作，在家就可以练。

每个动作保持3-5分钟后，伴随着呼吸，你会神奇的发现，僵硬的髋部又可以打开更多了。

这就是阴瑜伽的开髋方式，在长时间的保持中，让髋部一点一点的温柔的打开，超级舒服，一定要试试哦！

1、蜻蜓式

• 坐立在垫面上，双腿伸直

• 屈左膝放在右大腿的根部

• 将抱枕放在右腿上
  

• 呼气，放松脊柱身体前屈

• 保持2-3分钟，换另一侧

• 坐立，双腿打开适当的距离

• 将抱枕竖立，头部放在抱枕上

• 脊柱完全放松，双手自然放身体前侧

• 保持3-5分钟

2、青蛙式

• 跪立在垫面上，躯干前屈
  

• 双手肘支撑在抱枕上

• 将双腿缓慢而有控制的向两侧打开

• 保持3-5分钟

3、龙式

• 山式站立，左脚向后一大步

• 膝盖在抱枕上，脚背贴地
  

• 右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上
  

• 身体条件还不错的伽人
  

• 可以屈手肘在身体的前侧

• 或者加上脊柱扭转

• 保持2-3分钟，换另一侧

4、蝴蝶式

• 坐立在垫面上，双脚并拢
  

• 或者微微分开，将抱枕放在身体前侧

• 呼气，脊柱完全放松

• 前屈向下，双手臂自然放松向前伸展

• 保持3-5分钟

5、鹿式

• 坐立在垫面上

• 将左脚向后，右脚掌靠近左大腿
  

• 坐骨坐实垫面，脊柱立向右扭转

• 身体放松，左侧臀部自然抬离垫面

• 躯干俯卧在抱枕上，保持2-3分钟

• 换另一侧

6、婴儿式

• 跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部

• 臀部向后坐在脚后跟上

• 抱枕放在双腿之前，身体自然前屈向下

• 保持5-8分钟