步行瑜伽

高迪亚老师

瑜伽呼吸法系列

步

行

瑜伽

伽

法

卡农（经典钢琴版） 音乐： dylanf - Canon in D Major（D大调卡农）

NO.1

步行瑜伽的源头

步行瑜伽是一门古老的瑜伽方法，历代的瑜伽修行者都会习练这样的方法，因为古代的行者云游四方，或到圣地朝圣，依靠的就是两只脚，因此，24小时都在修炼精进的瑜伽士们自然在步行的时候也不会忘记瑜伽修行。依据不同的修行晋阶，步行瑜伽的着重点也有不同。

看似非常简单的步行，实际上包含着许多的学问。其中最关键的是要专注，专注均匀的呼吸，均匀的步调，保持身体的正确姿势等等。

 高迪亚老师的步行瑜伽

      高迪亚老师为大家介绍的初级步行瑜伽把瑜伽的原则融入动态的步行中，适合各个年龄段的习练者，主要着重于疏通全身的经络及增加基本的元气，配合瑜伽呼吸法，达到极好的防治疾病的作用。

NO.2

初级步行瑜伽的部分作  用

   1.增加肺活量，增强心脏功能，增加体力和觉知力；

   2.增加肠胃蠕动，预防、疗愈肠胃等消化系统的疾病；

   3. 疏通全身气血，增加血管弹性，预防心、脑疾病；

   4.帮助预防、疗愈腰背疼痛、关节炎等疾病；

   5.可稳定情绪，令人开朗、积极乐观，释放心理压力；

   6.带来喜乐、平和及心灵的启明；

   7.对防治高血压、糖尿病、肥胖症等各种慢性疾病有良好作用；

   8.令头脑清醒，内心专注，提高学习和工作效率。

NO.3

初级步行瑜伽的一些要  领

·选择安全、安静、空气新鲜、令人舒心的环境; 

·开始前做一些热身的拉伸动作；

·通过数息、凝视来增强专注力；

·每一步要自然放松、匀速，并保持对全身的觉知。

·禁语、不谈论世俗的话题，暂停对过往及未来的思索; 

·宁静聆听自然的声音，聆听自己的呼吸；

·不播放带有世俗情感的歌曲、音乐，不听新闻。

·穿着宽松衣裤，穿便于舒适步行的鞋子，不要高跟；

·冬天可以戴围巾或帽子防风，注意衣着保暖，但不沉重、臃肿。

·通过延长吸气来增大肺活量，呼气可略短于吸气；

·步行时挺胸、双肩打开，手臂放松甩动，脚尖适当用力；

·头顶向上提拔，但不是仰头，面带微笑，眼睛看前方5-6米地下。

如果您在呼吸法练习中遇到的任何疑问，都可以在文章末留言处提出。

您的提问将会使更多人受益

呼吸法问题答疑

问：老师，在做圣光调息时有放屁现象，这是对的吗?

答：对的，你在做的时候，内脏就在开始工作，一个是做强化作用，另一个是清理内脏的作用，清理时放屁、打嗝、打哈气等各种排毒的现象都会出现，这是很好的症状。