看到这个问题,我就想起了最近某个粉丝加我,说她跑步跑了2个月,为什么胖了几斤。当时搞得我也很蒙圈~~~(她本身很瘦的,只有九十多斤,但是还是想减肥!!)
我本人是个非常热爱跑步的人!也不知道跑烂了多少跑鞋!
很多朋友跑步瘦不下去的原因(特别是体重比较小的人,一般大体重的人跑步都瘦身效果非常明显!)最主要是因为没有做力量训练!
跑步主要减脂,也消耗肌肉。而肌肉含量的降低是会阻碍减脂效果的!另外一方面,如果先通过力量训练把身体多余的糖代谢掉,再去跑步会更容易燃烧脂肪。
具体要做什么力量,请参考运动类APP,里面视频教程特别的多哦
因为我只看到说每天跑了7-8公里。但是我不知道这是什么速度跑下来的。我打个极端的比喻。如果是半小时跑了7公里,和1个小时跑了7公里就完全是2个概念!200斤的胖子以速度6跑,和90斤的以速度6跑又是完全不一样的概念!
所以每个人在跑步减肥的时候,需要的速度是不一样的!而且也是一直要变化的!
这个速度要怎么控制比较合理。通常是能达到燃脂心率就可以了。比如我的话心率达到140是比较理想的。心跳过快可能会休克,过慢减脂的效果就极其差了!只能说散散步强身健体吧!
体重大的速度可慢(速度慢保护关节)
刚运动的,速度也可慢(心肺功能,体能跟不上)
但是随着你减肥,体重慢慢变轻(身体负担变小了),体能的提高,运动能力的提高。自然而然的就要提升跑步速度!
可以说,如果你第一个月的时候速度6就能有比较好的减肥效果,过三个月还是这个速度,那你绝对就瘦不下去!
时间最好能半小时到一小时。而且中间最好不要停顿,如果要停下来也就十几秒钟喝口水就行了。因为比如像我每次跑步前面十分钟心率是提不上来的,好不容易跑了2公里心率上来了,慢慢冒汗了,这时候停下来,心率又掉下来了!你又要浪费几分钟时间~~所以尽量一气呵成是最好!
我能说,我每天晚上还会加餐吗?我一天会吃4-5顿:早饭,中饭,下午加餐(有时候这顿没有),晚饭,晚上加餐(因为我晚上会运动比较多,回来是会饿的,我是干到饿了就必须吃!我不会让我的身体得到我正在处于饥饿状态的信号,因为这样会降低我的基础代谢!)
我在产前的时候也减肥过,那时候我跟你一样非常不敢吃东西,特别不敢吃肉啊蛋啊奶制品啊。当时减肥心切,心想不吃总是比吃进去要好的吧!但是我目前是产后减肥,实践下来发现,吃肉很有助于减肥!
我每天的饮食中,肉几乎成为了我的主食,每餐几乎都要有肉,大块的肉(体积能有半碗多米饭)。搭配鸡蛋,蔬菜,豆制品,粗粮。这是我每天的正餐搭配。下午晚上加餐的话,一般是酸奶(自己做的无糖的),玉米,燕麦片等。
但是我吃的肉都是鸡胸和瘦牛肉,鱼肉(鱼吃的少,因为我觉得不管饱!)烹饪方式以水煮,刷薄薄的油煎,或者直接烤箱里烤。吃的很清单,几乎没有油。我也喜欢吃辛辣的,我的肉基本上都是沾着我自己用酱油辣椒面醋蒜泥能配好的调料,沾着吃的。我觉得还是挺好吃的!
我觉得这种大量吃肉的饮食,对我的运动减肥起到非常大的帮助!而且没有饥饿感(蛋白质很饱肚子的!)让我非常好坚持!
首先我相信是有一些瑜伽是可以减肥的!那些高难度的,我看看都觉得很吃力!但是通常比较基础的入门级的瑜伽,都是以调理身心,拉伸和调节呼吸等内容为主,很少能起到让肌肉发力的效果。如果肌肉不能发力就不能算力量,瑜伽本身节奏很慢很安逸也不能算有氧减脂。所以要自己判断一下,你选择的课程是不是可以减肥的。
我身高跟你差不多,我产后19个月的时候开始减肥,现在是第45天了!我从138.8斤减到了现在是119.8斤。希望我的建议能帮到你和更多的小基数减肥困难和平台期的朋友!
总结!少吃多餐!多吃肉蛋!力量结合有氧!坚持!
联系客服