一分钟快速入眠：4-7-8呼吸法

美国的一位医学博士安德鲁·威尔提出了一套4-7-8的睡眠呼吸法，据说可以让人在一分钟内快速入睡。这种呼吸法有以下3个步骤：

一、用做瑜伽的方式放置舌头

用舌尖抵住上颚和牙齿交界的地方，保持不动。这种状态有利于放空思想，更容易入眠。

二、4-7-8呼吸法

4-7-8的意思是用4个数吸气，保持7个数屏息，然后用8个数呼气。在吸气的时候，心里默念1、2、3、4，然后停止；屏息的时候，心里默念1、2、3、4、5、6、7，然后呼气；呼气的时候，心里默念1、2、3、4、5、6、7、8。这样就是4-7-8呼吸法的一个循环。

三、重复循环做

刚开始做的时候，可以将步骤2重复循环3-4次，但不要超过4次。坚持一个月后，可以尝试做6-8次呼吸循环。这样做可以让你很快安静下来，并快速进入睡眠。

注意：

如果出现任何身体上的不适，说明这种呼吸法不适合你，要立刻停止，以免对身体产生不良反应。

以上就是4-7-8呼吸法的介绍，有失眠症状的朋友可以试一下，希望对你有帮助！