'超觉冥想',简称TM,可能是最著名的冥想方法,它常常与印度教宗师马哈瑞希·约吉瑜珈土( Maharishi Yogi)联系起来。19世纪50年代,马哈瑞希大师开始在印度教授这技术,最终发动了世界范围内的TM运动。TM以及其他与冥想相关的技术对促进心理和生理健康有很大的作用。
冥想是一个很自然的过程,可能是'第四种意识状态'，与清醒、睡眠和做梦截然不同。冥想不需要任何的心理或生理控制以及激烈的生活方式或信念系统的改变,它也不包括催眠或暗示。
实际上,冥想的方法可以使我们处于代谢减退的过程之中,在这一过程中,自主神经系统的活动会减少,使心跳减缓、血压降低以及更有效的呼吸,从而产生一系列积极的心理作用,如降低担忧和焦虑的水平以及促进情感健康。
那么,一个人如何进行冥想呢?它的主要步骤如下:
◆第一步:进入一个舒适、放松的姿态
你可以坐下、斜倚或躺下,只要这个姿势让你感觉很放松
◆第二步:均匀地进行深呼吸。
吸气时,腹部微微鼓起;呼气时,腹部微微收缩,而不是扩张或收缩你的胸部。慢慢地吸气、呼气,注意呼吸的深度,确保你可以轻松地驾驭
◆第三步:想出一个中性的或欢快的有两个音节的词。
任何词语都可以,只要它不会让人们有消极的或不安的联想,我们暂且称之为'祷语'。人们在冥想的过程中,注意力聚焦于此。我们用'放松'这一词作为我们的祷语,在舒适、轻松的呼吸的同时:
◆当你吸气的时候,想着或默念第一个音节'放(fang)';
◆当你呼气的时候,思考第二个音节'松(song)'
在整个吸气、呼气的过程中轻轻地念出祷语，当完全放松,并在呼吸时聚焦于祷语且有节奏地念出的同时,
◆让你的想法和心理意象在意识中自由漂浮。
不要排斥或保持任何特定的想法或意象,无论它们是什么让所有的想法在不受任何意识干扰的情况下自由浮动,并保持10~20分钟的时间,不要有任何的中断。
◆一旦你发现自已停止念祷语,那么赶紧接着念下去。
在呼吸的节奏中,思考'放放——松松,放放——松松
有些人更倾向于采用快速冥想的方法—每次3~5分钟,在一天内冥想多次。你需要试验一下,然后决定什么祷语对你来说是最适合的。
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