在我们多数人的眼里，完美的腹肌与漂亮的马甲线是作为好身材标志性的存在，它从外形上来看非常迷人的，所以，很多热爱健身的人士或者是爱美的人士总是会对腹肌或者马甲线有着无限的追求。在这个过程中，我们也总是会听到，体脂率腹肌现的说法，而事实上真的是这样吗？只要我们多观察一下身边的朋友就可以知道答案：瘦子有很多，但真正腹肌明显清晰的朋友却没有几个。原因在于体脂率虽然是腹肌显现的前提，但是还有一个重要的因素却被忽视了，它就是腹肌的厚度，所以要腹肌漂亮不但要有着低的体脂率，还要有着足够的腹肌厚度才可以。
那么，在体脂率足够低的情况下，腹肌真的很难练吗？其实并不是，只要我们能够有规律的对腹肌形成一定的刺激，其效果还是很明显的。那么，腹肌之所以难练，是难在哪了呢？练腹肌最大的难度在于减脂，而不是腹肌训练，如果在体脂率高的情况下，想要腹肌出现首先要做的就是减脂，而减脂则是一个比较漫长的过程，不管是从时间上还是心理上都需要我们做好充分的准备，因为你不但要去规律的运动，还要比较严格地控制饮食。
那么，在体脂率降低以后，或者是本身体脂率不高的情况下，要练出明显的腹肌就容易了吗？是的，相比于漫长的减脂过程，单纯的腹肌训练要容易地多，只要方法正确，只要规律坚持，在2个月左右你就会收获明显的效果，但是，为了让效果更佳，我们还需要注意以下几点：
接下来，为了让我们对腹肌训练动作有一定地了解，同时可以有规律地去做，下面分享一组腹肌训练动作。
动作一：仰卧屈膝两头起
锻炼部位：腹直肌
动作二：俄罗斯转体
锻炼部位：腹斜肌
动作三：仰卧交替抬腿
锻炼部位：腹直肌下侧
动作四：登山跑
锻炼部位：腹直肌下侧
动作五：仰卧单车
锻炼部位，腹斜肌
动作六：平板支撑侧提膝
锻炼部位：腹斜肌，核心
动作七：平板支撑开合跳
锻炼部位：核心肌群、腹直肌
动作八：平板支撑转髋
锻炼部位：腹斜肌，核心
以上每个动作15-20次，每次训练2-3组，总体时间15分钟左右，动作间休息时间一般不要超过30秒，但可以根据自己实际情况来安排，或者是不休息或者是适当延长休息时间。动作结束后拉伸腹部。
如果我们在减脂的过程中伴随着练腹肌的目的，那么，可以把这组动作加入到减脂期的运动当中，比如在这组动作后再进行30分钟左右的有氧运动，那么，在饮食有效控制的前提下，就会让我们在有效地减脂并且尽可能是保留或者是增加腹部的肌肉，从而让我们在减脂后直接拥有漂亮的腹肌。
当然，让腹肌显现并且显现地清晰漂亮并不是我们的最终目的，最终目的应该是让腹肌一直地清晰明显下去，所以，这需要我们更加长久地保持规律的训练。
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