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办公室女性如何远离“鼠标手”

2013-10-21

办公室女性如何远离“鼠标手”

核心提示:办公室女性,多是对着电脑工作,每天长时间的接触、使用电脑,重复着在键盘上打字和移动鼠标,容易导致手关节损伤,变成“鼠标手”。对于此类人群,怎么样做才能更好地保护自己的手关节不受伤呢?

  什么是“鼠标手

  所谓“鼠标手”,是一种通俗的叫法,因为鼠标使用者多得此症而得名。用医学上的话来说,就是“腕管综合征”。是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中,受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。办公室长期使用电脑的人因手腕关节长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为鼠标手。

  女性是"鼠标手"最大受害者

  据相关调查,女性是腕管综合征的最大受害者,其发病几率比男性高3倍,其中以30岁至60岁者居多,这是因为女性手腕管通常比男性小,腕部正中神经容易受到压迫。此外,一些怀孕妇女、风湿性关节炎患者、糖尿病高血压甲状腺功能失调的人,也可能患上腕管综合征。

  如何远离鼠标手

  1、电脑工作人要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,使用鼠标或打字时,每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

  2、使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。支撑下臂的桌面面积最好能有5~10厘米。

  3、使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,正好低于坐着时的肘部高度,而且在身体正前方,使肘部弯曲可以达到90度,这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。办公桌高度最好调节在55~72厘米之间。

  4、理想的椅子和桌边的距离应该控制在5~10厘米,而且椅子的高度最好能够调节,一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。

  5、鼠标好选用弧度大、接触面宽的,有助力的分散。

  6、用鼠标时不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。

  7、可以选择使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处,可以更好地运用鼠标。

  "鼠标手"的易筋治疗法

  手腕酸痛,这时你不妨握握拳头,就会舒服很多。握拳的具体操作方法是:首先,舒展身体各部位,用力展开双手五指,每次20—30秒钟,做2—3次;第二步,吸气,用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次;第三,用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每个指头各做10秒钟。

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来自:刘燕燕  > 骨科
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