“三部曲”改善中老年骨质疏松

核心提示：补钙、日晒加有氧运动，只要坚持每天完成“三部曲”，就能改善中老年骨质疏松的情况。日常生活方式的调整，可以预防和延缓临床骨质疏松的发生。

　　研究认为，排除年龄、体质指数等因素的干扰，适量饮酒或喝绿茶并保持一定活动量的中老年人骨量较高。如何运动也是有讲究的。对于不同年龄段应该选择不同负荷量的运动，不同类型的运动对骨骼的负荷作用不同，对骨密度产生的影响自然不同。当步行速度在6.14公里/时以上时，机械负荷训练1.22倍于体重时，对骨量提高最有益。

　　但值得注意的是，适量的运动可以提高骨量，过度的运动却会破坏骨关节的微细结构。一定的抗阻力训练可以使老年人的肌力增强、骨密度上升，但日常生活中的有氧运动也要适度。一些老年人喜欢爬山锻炼，但是爬山、爬楼梯等过分弯腰的关节过度负重活动，虽可防止骨量丢失，但对老年人的关节十分不利，应尽量避免，而应选择那些如步行、太极拳等运动。

　　此外，不良生活习惯如吸烟、过量饮酒对骨密度产生很大的影响。长期过量饮酒是骨质疏松症和骨折的重要危险因素。但适量的饮酒对中老年骨密度的提高有好处，适当饮酒可以提高雌激素的水平，从而提高骨密度。