很多人想要减肥减脂,在健身运动中,跑步可以说是最好的运动 ,也是大家最多选择的减肥健身运动。可是,跑步作为有氧运动,要达到减肥效果需要保持30-60分钟的持续训练,这个时间而对于大多数人却很难坚持下去,往往训练半途而废。今天小编给大家分享几个HIIT动作,锻炼20分钟燃脂效果胜过跑步1小时,也让你的健身运动更有趣味性,更易坚持。
HIIT即高强度间歇运动,就是在高强度运动之间穿插低强度运动或稍事休息,这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方法,且可以不需要借助任何器械或是工具,能快速燃烧热量,达到减肥的目的,还能让身体线条变得更加完美。
HIIT训练运动减肥的五大好处
1、HIIT训练能节省时间
2、HIIT训练能增加你的速度
3、HIIT训练能提高运动后的热量消耗
4、HIIT训练能降低休息时的心跳率
5、HIIT训练能增加运动乐趣
动作要领:1分钟不间断高强度运动,20秒休息,至少6个循环。20完成一套动作,燃脂效果胜过跑步1小时。
深蹲开合
平板开合
登山跑
侧跳
深蹲跳
箭步跳
蛙式跳
抱膝跳
高抬腿原地跑
怎么样,看到这想动了吧,那就跟着HIIT节奏动起来吧!
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