在很多一线城市中，年轻人的工作压力都很大，很多人都会长时间坐在办公桌前，不去锻炼身体，这样只会导致自己的身体一直处于高压的状态之下，如果不能及时的缓解这种压力，我们的肩部和脊椎都会因为久坐出现疼痛不适的状况，而腰间盘突出就是我们在生活中最常见的办公室疾病。
今天我就给大家介绍几种治疗腰间盘突出的小妙方，大家可以收藏起来，也可以转发给身体的朋友让他们也受益，现在我们就一起来看看都有哪些好方法。
羊骨酒
配料：羊骨100g，白葡萄酒500g，适量的生姜。
做法：首先把羊骨头进行粉碎，用铁锅把它炒黄，紧接着再用白葡萄酒再浸泡个3天左右，3天之后就可以用姜汁蘸着酒来擦拭腰部，每天最少擦洗3次，一般擦洗个15天左右，你就会发现腰间盘突出的症状将会大大减轻。
功效：此酒可以起到驱寒，通经络，非常适合腰间盘突出的患者去饮用，对于平时经常腰痛和腿部麻醉都有着不错的效果。
除了这个食疗小方法，其实在生活中还有很多有益于腰椎的锻炼运动方式我们都可以尝试。
01.平板支撑
首先俯卧在床上或者瑜伽垫上，弯曲双肘支撑在地面上，肩膀和肘关节要保持垂直于地面，双脚踩地，让身体离开地面，保持躯干伸直，让头部，肩部，胯部和脚踝都保持在同一水平面上，收紧腹肌和盆底肌，延长自己的脊椎，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。
此动作每组可以保持60秒，每次做4组，每组之间的间隔不超过20秒。
作用：经常做可以帮助改善腰间盘突出的症状，锻炼我们的腹肌和腰背肌，使得我们的腰部更有力量，可以帮助保持我们脊柱的平衡。
02.蛙泳
蛙泳是我们最为常见的一种运动方式，游泳时，身体全部浸泡在水中，借助着水的浮力把身体托起来，人在水中可以采取有点类似俯卧或者仰卧的姿势，保持腰部的负担减轻。
作用：此运动可锻炼我们的腰背肌，增强我们腰背肌的力量，经常做可以帮助缓解我们腰间盘突出的症状。
注意：在下水做蛙泳之前，一定要做好充分的准备活动，游泳时保持正确的姿势，游泳的时间不宜过长，中间可以适当的进行休息，以免腰部过于疲劳。
03.五点支撑
五点支撑运动是一种非常简单，适合锻炼腰部肌肉的一种运动方式，首先可以采取仰卧的姿势，弯曲自己的双膝，把头部，足跟，双肘当支点，然后抬起自己的骨盆，尽量把自己的腹部和膝关节往上抬平，坚持个6秒左右，然后再慢慢放下来，一起一落为一个动作，可以连续进行25个动作，每晚睡觉之前做一次，连续坚持3到6个月，你就会发现给腰部带来的神奇效果。
作用：此动作是专门锻炼我们的腰椎，让我们的腰部更有力量，帮助缓解腰间盘突出的症状，经常这样做你就会发现我们的腰部越来越轻松了。
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