说到疾病，令人闻之色变的头一号，人们通常会觉得是肿瘤、癌症。
但在中国，有一种病的死亡率比癌症高多了，但是却没引起足够的重视，它就是心血管病。
最新的中国人心血管数据出炉了，国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告2017》推算，我国心血管病患病人数已达 2.9 亿。
从死因构成分析而言，目前心血管病死亡占居民疾病死亡构成 40% 以上，居首位，高于肿瘤及其他疾病。
北京神经内科学会会长、北京安贞医院神经内科主任毕齐指出：“2016年欧洲心血管病预防指南明确表示，健康的生活方式至少可以预防80%的心血管疾病。”
今天，名家名方请来国医大师、我国著名中西医结合内科、心脑血管科专家陈可冀，以及著名心血管病专家胡大一，来和各位方粉聊一聊他们的心血管养护经。
陈可冀“护心经”
国医大师陈可冀曾经在一次会议上提到，在美国，约每40秒会有一个人猝死于心血管疾病；而在中国，约每10秒就有1人因心血管疾病死亡。
▲国医大师陈可冀
“10年前，美国的心血管发病率很高，他们通过不断努力，改善了这种局面。而我们却因为生活水平的不断提高，饮食生活等管理不当，步入了美国后尘，成为心血管疾病的多发国家。”陈可冀说。
如今养生保健品盛行，但陈可冀从来不吃市面上那些“补品”。
早餐喝碗燕麦粥。燕麦中含有丰富的纤维，能在肠胃道中减少对胆固醇和脂肪的吸收，从而降低血脂中脂肪和胆固醇的含量。
中午要吃饱。可以吃些豆制品，有利于降低胆固醇。
晚餐不能吃太饱。建议以素食为主，少吃高脂肪、高热量、高钙及易胀气的食物。
熟悉陈可冀的人，都知道他喜欢吃重口味的大蒜、洋葱，这算是他自己独创的补品了：
每天吃一两瓣大蒜，生的熟的都可以，能帮助抑制肝脏中胆固醇的合成。
洋葱生吃效果较好，煮久了，降脂的效果就差了。
需要注意的是，很多冠心病患者非常小心，有的甚至严格控制油脂摄入，坚持纯素食。
陈可冀认为这并不可取，矫枉过正不仅导致营养匮乏，还会增加患病风险。“我平时就是顺其自然，几乎杂食，蔬菜多吃一些，每餐八分饱，没有忌口。”
陈可冀年轻的时候很喜欢游泳，每天都要游1~2次，现在年纪大了，就每天持之以恒地走路锻炼，每天吃完晚饭，就沿着小区马路走上大半个小时。
“动以养生，但莫大疲”，陈可冀建议中老年人要坚持运动，以散步为最佳方式。
也可以做做气功、太极拳、八段锦等练习，能够保持机体代谢平衡，有利于长寿。
胡大一“护血管经”
健康的血管应该十分通畅，且具有弹性，管壁光滑。没有健康的血管，人体就像一片没有水灌溉的庄稼，慢慢枯萎。如果血管出了问题，几乎全身都会有“警报”。
▲著名心血管病专家胡大一。
最牛心血管专家胡大一曾经曾呼吁全国人民聚焦血管，清理血管，恢复血管的活力。
知己知彼百战百胜，想要养出干净健康的血管，名家名方建议大家既要知道血管喜欢什么，又要知道血管忌讳什么。
1、西瓜皮：食用西瓜皮是典型的废物利用，关于西瓜皮的药用，民间有很丰富的实践。就高血压而言，可以取西瓜翠衣、草决明各9克，水煎服，有降压作用。
2、莲子心：是莲子的胚芽，一般药材店有售，因为通常可以用于茶饮，有些茶叶店也有售。
1、黑木耳：木耳中的一些活性成分，属核酸类物质，具有降低血清和肝脏中的胆固醇含量的作用，从而防止动脉壁脂质沉积和动脉粥样斑块的形成。血管清爽了，血压也稳定了。
推荐“三色宝”：将黑木耳15克、银耳15克泡发后去蒂、撕成瓣，放入碗中，然后加冰糖、枸杞子各20克及适当清水，上锅蒸30分钟。取出后放凉，调入蜂蜜20克即可。当点心分早晚两次服用。适用于各种高血压病，尤适用于高血压病伴有动脉粥样硬化、眼底出血的患者。
2、荸荠：是一种食药作用兼具的好东西，含有一种荸荠英，对抗癌、降血压都有一定的作用。荸荠可当水果吃，也可做成荸荠海蜇汤、胡萝卜荸荠汤、荸荠菊花饮等。
推荐一种“圆滑溜须”的吃法：荸荠、海带、玉米须煎服，对降压很有作用。没有玉米须可用玉米棒代替。
3、芹菜：因高血压引起头痛、头胀的人，常吃芹菜可缓解症状。芹菜根煎服，效果更好。
4、菠菜：可作为辅助治疗高血压和糖尿病的药用食物。
▲图片来源：微信公众号胡大一大夫
10年前，胡大一的健康一度也亮起了红灯，体重达到92公斤，腰围110厘米。一体检，更是吓了一跳：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；甘油三酯超标；B超还提示脂肪肝。而现在胡大一的各项身体指标都正常了，诀窍是什么呢？就是合理膳食，坚持每天走上一万步。
名家名方建议大家每周确保运动5天，连续运动不少于30分钟。
原地踏步30秒：站好基础姿势后，在原地小幅度踏步。觉得30秒有困难的人，可以先从15秒开始，等习惯后再慢慢延长到1分钟。腹部要用力。双手放松不出力，自然摆动。脚后跟尽量抬起不着地，用脚尖踮脚踏步。膝盖不要抬得太高。
休息30秒：双手大幅度摆动，双脚在原地踏大步，调整呼吸节奏。双手放松，大幅度摆动。用缓慢的速度，自然抬高膝盖踏步。此时脚后跟着地也没有关系。
上面的动作重复 3 回，3 回为 1 套，每天做 3 套是最理想的状态，但还是要衡量自己的状况，不要勉强。
一天 3 次，每次 1 分钟，加起来每天只要9分钟，坚持做，能有效预防心血管疾病，使血管年轻化。
在做这套动作时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的物质，因此能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。
1.“四高”饮食堵血管
高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食，可以说是血管的头号“天敌”，它们增加了高血压的风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通。
2.老熬夜累血管
长期熬夜，身体会分泌肾上腺素等激素，会导致心率加快、血压升高，进而增加心血管系统的压力。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，极易诱发中风甚至猝死。
3.吸烟，血管易“中毒”
烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛，使心肌缺血缺氧，还会加快动脉粥样硬化进程，容易形成血栓。
4.有氧运动少，血管垃圾多
久坐导致体重增加，会让心脏负担加重，影响心脏血液循环，这些都会间接促发高血压，加重冠心病。长期不运动，血管内的垃圾就会逐渐累积，形成粥样硬化斑块。其实，哪怕是走路，受腿部肌肉收缩的挤压，血管的弹力都会增强。
5.积蓄坏心情，血管没精神
精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。老生气、压力大，血管也容易变硬。实际上，不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。要想有个健康的血管，保持良好心态是最简单最经济的方法。
亲爱的家人朋友们，心血管病不可轻视，一旦发病，非死即残，比癌症和肿瘤更可怕！
国医大师陈可冀和心血管专家胡大一两位专家的私人养心护血管经，用好了做好了，不需要用什么神奇的药物，就能避免80%的意外。
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