对付上热下寒，这几个方法很管用

   本  期  导  读    

上热下寒的人，冬天如何温补不上火，本文内含调护方法。

前两天一直有人在问小编，上热下寒的人冬天该怎么调理，哎，要说现在上热下寒这种体质的人太多了。

1.上火——反复发作的口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉痛。女生月经前总会长痘痘。

2.睡不好——难入睡，或者容易醒，有的一晚上都没睡着。

3.头发油——头发油，一天洗一次头，还容易长头皮屑。

4.疼痛——多容易有肩周炎、膝关节、腕踝关节等关节疼痛，尤其是一变天，疼痛不适就会加重。女性则多有痛经，得暖缓解。

5.肥胖——尤其是腰腹部的赘肉和下半身的肥胖，自觉沉重不爽。

6.喜欢吃热食——饮食耐温不耐寒，一吃凉的东西就感觉肚子不舒服，容易拉肚子，也可有大便拉不干净感，容易黏厕所。

7.舌头——舌质淡苔白，或苔白滑润，舌尖或舌边红。

如果你有其中两条或以上的症状，那你可能就是上热下寒的人。

为什么会出现上热下寒呢？

因为我们现在主要动上面，动脑，动眼睛，动嘴巴，阳气都跑到上面（哪里动阳气就跑哪里），就表现为上焦容易出现上火，比如长痘痘、反复口腔溃疡不愈，容易心烦。

下面呢经常久坐，血运不畅，下面寒冷，出现宫寒痛经，手脚冰冷、拉肚子，关节痛。中间的脾胃，作为气机升降的枢纽，自己也有问题。

吃寒凉的东西，脾胃接受不了。吃太过温燥的东西，又容易上火，真的很痛苦。

上热下寒的人，碰到冬天就害怕，进补怕上火，冬天寒气重不注意保暖，又容易腰膝受冷作痛，小腹冰凉。冬天该如何进补不上火呢？

所以要解决的问题就是一要扶阳祛下焦的寒湿；二要把阳气拉回到原来的位置，恢复身体的正常循环；三是要减少或者避免上火。

每天早上晒晒背，跟大自然借阳气，就是冬天里一个很好的防病养生的方法。

中医认为后背属阳，胸腹属阴，我们的督脉和足太阳膀胱经主要循行经过我们的背部，三九天晒背，让太阳的阳气和我们背部的督脉相接，相当于利用了自然的阳气，为我们提供强大而充足的能量。

试想想，太阳正好照在后背的督脉和膀胱经上，暖乎乎的，能驱散膀胱经上的寒气。尤其适合容易感冒、经常坐办公室肩颈酸疼、腰背僵硬板结的人。

现在很多人上班早出晚归，很少接触阳光。经常开车的人，连路上晒太阳的时间也省略掉了。

那就试试这样，工作每过2个小时，就走到有阳光照射的窗前，转过身来，背对窗子晒背站上10~15分钟。阳光能晒过头顶最好。

午饭后，走到室外，晒晒正午的阳光，可以通畅百脉、调补阳气，让你阳光、健康、神采奕奕。

看到网上也有说到，可以去坐一坐被太阳晒过的石凳，木凳等，可以改善像经常反复发作的阴道炎、腹泻等问题。但小编自己真心坐不下去，真不舒服，总觉得有股阴寒之气在，寒潸潸的。

倒不如买个质量好一点的艾绒坐垫，家里沙发放一个，办公椅放一个，平常上班办公的时候，晚上回家看书写字的时候都能用上，方便了自己，也有温经散寒、补助阳气的作用。

白天阳气升发，我们跟着动一动，也可以促进阳气的运行，排走多余的湿寒、积热、郁气。

站桩、导引、八段锦这些都比较温和，可以宣通阳气，不会像剧烈运动那样因为出汗过度而耗伤了阴津。

站桩的时候最好能配合吞唾液的动作。要点如下：

1.舌轻舐上腭（刚好接触上，要放松舌头，不要用力顶），眼微闭，同时口腔、面部肌肉要放松。

2.意守金津、玉液两穴，或舌下部位也可。

3.如果津液产生多时，即鼓漱三十六下，再把津液分三口咽下。

《本草纲目》说唾液能「灌溉脏腑，润津肢体，祛病延年」，简言之，吞唾液能固护肾精，也有助养护阴液，减少上火。

另外，睡好子午觉非常重要，有很好的收敛心神，养阴液的作用。

白天晒背、站桩，晚上不妨试试泡泡脚，还能助眠。

睡前常用艾叶50g煮热水泡脚，然后用手搓热涌泉穴100下，有驱寒除湿、引火归元的作用。

如果你本身虚火重又有手脚凉、腿肿的时候，很适合艾叶泡脚，以微微发汗为宜，不能泡到大汗淋漓。

另外，气血不足的人不能泡太久，因为把气血引下来，人可能会感觉有点晕。

这几天，小编一直在朋友圈看到有人在晒夜跑的记录，想想前段时间发生的新闻，真是心有余悸。

冬天是阴中之阴，冬夜更是阴气最重的时候。如果深夜还去跑步运动，既耗伤肝血，阴液保护不当，还折损了生发的阳气。对上热下寒的人来说，更是大忌。

晚上阳气入里，阳气要收于阴入寐，晚上就是要休息、睡觉，充养气血的。

如果这个时候还去夜跑、健身，做大汗淋漓的运动或者熬夜工作，就会耗伤津血，扰动本来要回归到身体里的阳气。

刚开始偶尔一两次可能不会有明显的身体变化，长期就会出现失眠、烦躁、易怒，身体疲劳等精血亏损的表现，就会加重上热下寒的不适，甚至阳脱阴亡——猝死。

晚上也不是绝对不能运动，在晚上9点以前做做打坐、瑜伽这类偏安静的功法，微微出汗，能滋阴养阳，帮助更好地睡眠，就不算扰阳了。

过了9点以后，最好就进入静养休息的状态。艾灸、经络疏通、站桩等等就不要再做了。上热下寒的人可千万要记住啊！

另外，冬天人多容易进食高热量的东西，一不小心就吃多吃撑，有的还因此上火，口臭、腹胀、便秘的。这个时候，可以榨点白萝卜汁或者炖锅白萝卜吃一吃，能消食积、降火气、去燥热。

如果燥热不重，反而是脾胃虚寒得厉害，一吃萝卜就不舒服，小腹摸着跟冰块似的，或者还伴有腰膝关节痛等症，不妨在萝卜里加点生姜，中和一下寒热。

但食物调理的作用毕竟有限，如果真想纠正自己上热下寒的状态，从力所能行、简单上手和效果几个方面综合考虑，建议大家可以试一试艾灸、贴敷的调理方法。

艾灸、贴敷的好处就是可以通过皮肤和穴位来吸收，不用经过脾胃消化，对于本身脾胃功能就比较弱、消化不好的人来讲，减少了脾胃工作的负担，会更方便。

尤其是三九天流行的三九灸，借助一阳生的力量，来补阳气、排陈病，对于上热下寒的人也有一定的调理作用。

下面，就给大家讲讲上热下寒的人，用三九贴要注意哪些问题。

1.贴三九贴的时候，要保证自己是在一个放松安静的状态，如果你的心不静，这个时候不贴。因为你心神在乱动的时候，阳气也是在动的。所以贴敷的时候，要选择一个你觉得安全，又能够让你放松的环境。

2.上热明显的人，比如动不动就长痘、经常熬夜、容易无端发脾气，反复口腔溃疡不好的人，就尽量贴肚脐及以下的穴位，比如我们可以侧重选择肾俞穴、关元穴、足三里这些穴位。

或者贴一个肚脐以上的穴位，比如肺俞穴，就搭配两个肚脐以下的穴位，平衡好寒热，减少上火的可能。

3.上热下寒的人要注意阴液的固护，用三九贴之前可以喝一点温水，补充津液。另外也要注意，晚上不要熬夜，睡好觉能收敛好气血。

4.上热下寒的人，也往往有下寒的问题，可以尝试三九贴配合腿脚排寒法。

比如在贴敷的时候，可以配合双脚尖着地的踮脚，最好是这样，身体直立，两臂自然下垂，双脚脚跟缓缓提起，脚跟提得尽量高些，此时脚尖着地、小腿紧绷，坚持一会再慢慢落下脚跟。不行的话就贴着墙做，最好能站15-30分钟，看自己的耐受程度，这个过程中也是可以帮助经络的畅通和排寒。

讲到这里，估计会有朋友问到，那可以贴在哪些穴位？

这里也给大家推荐几个有助于固护阳气、收藏精神的穴位，不管是虚寒体质还是上热下寒的，都可以用。

神阙穴

神阙也就是我们的肚脐眼，生命的根蒂。

脾胃不好的人，肚脐周围多容易有硬结、疙瘩、条索状结界、甚至肿块等。要想调好脾胃，解开气血运转的扭结，改善上热下寒脾胃堵的问题，就要注意保护好神阙穴。

必要时，还可以配合揉腹，效果更好。

肾俞穴

肾俞穴有补肾强身的作用，贴敷肾俞穴排肾寒，相当于在补肾，尤其适合跟小编一样寒湿多集中在下焦的人（关节酸痛、天气变冷或起风疼痛会加重；吃冷的东西会拉肚子，舌头苔白滑润，严重的舌头伸出来都能滴水。）

同时也要适度清一清身体的淤堵、浊气。

膏肓穴

药王孙思邈在《千金方》中说，膏肓穴无所不治，在膏肓穴上做贴敷，可以很好地排出我们身体里最底层的瘀血、寒湿、痰湿等脏东西。

久病不愈而见虚弱、赢瘦，用膏肓穴也很合适，尤其适合反复发作长期不愈的慢性虚寒性哮喘。