7个虐肩的好动作，多角度刺激你的三角肌，练完感觉肩膀要爆炸！

2

直立杠铃片前平举

锻炼三角肌前束

4-6组*8-15次

3

直立绳索后拉

锻炼三角肌后束

4-6组*8-15次

4

直立哑铃交替前平举

锻炼三角肌前束

3-4组*8-12次

5

直立哑铃交替推肩

锻炼三角肌前束

4-6组*8-12次

6

直立哑铃侧平举

锻炼三角肌中束

4-6组*8-12次

7

器械坐姿推肩

锻炼三角肌中束

4-6组*8-12次

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