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落差：如何化解我们
内心的失望
《落差：如何化解我们内心的失望》
(法国-米歇尔·勒朱瓦耶)
精华解读
□文|蔷薇□插图|黄韵霓□版式|Marko□校对|樱子
□主播|安然□输出|128KBPS□出品|缩书影音室
作者简介
米歇尔·勒朱瓦耶，白宫“总统心理健康委员会”重要成员、巴黎七大精神分析学家之一，在比沙医院及白宫任心理治疗师。参与过百余次国内及国际心理项目研究，其内容主要涉及人类日常行为的社会、心理及生物学决定因素。
作品简介
米歇尔·勒朱瓦耶将通过这本书给你一种抗抑郁的生活方式，提供多种建议、技巧、练习和思考方式，让你学会与坏情绪周旋，将你从消极情绪中解脱出来，让你无须任何药物，就能获得真正的幸福感。
抑郁和抑郁症
█ █ 你们生活中有没有这样一类人：总强调自己过得很好，从没有向任何人倾诉过，从未抱怨过生活所带来的压力，独自做事能力非常强，什么事情都喜欢自己扛。其实这类人在精神分析学家眼里是令人担心的，他们忽略了最真实的自己，世界上只有机器人或者重病晚期患者才没有沮丧情绪。所谓心理上健康的判断之一就是具备不严重且持续性时间不长的抑郁情绪。不用担心那些偶尔悲伤的人，他们是拥有正常情绪的生活，所以才总会遇到不可避免的困难和烦恼。
█ █ 那所谓的抑郁就是抑郁症患者吗？
█ █ 抑郁的人与患有抑郁症的人是不同的，抑郁只是突发性的、短暂的一种情绪，虽然让人担忧，但并不会长驻。如果一个人不能确定自己到底有没有患抑郁症，这就意味着他没病，这时他内心表现出来的冲突和犹豫都是健康的表现。但真正的抑郁症患者会很坚定自己的病情，他们确信自己是得了最讨人厌的抑郁症，因为这是通过自己半年以上的悲伤和消极累积出来的，他们常常会认为自己就是世界上最不幸福的人。
█ █ 抑郁是一种忘记。他们忘记身边那些最简单、最有趣、最好笑的人和事；忘记自己其实很优秀，因此工作中害怕能力不足而选择逃避；忘记如何社交和如何恋爱，对待爱情总是选择等待理想伴侣或者期待另一种生活；他们忘记自己其实很有活力，身体的表现却是疲惫不堪和躁动不安。
█ █ 抑郁症是一种缺失。抑郁症患者会放弃生活必须的需求，如饥饿或者睡眠。在爱情里他们觉得自己不可能再恋爱或者没有爱的能力。工作中有些重度抑郁症患者竟会让领导给自己减薪，因为他们忽视了自己的价值，觉得自己工作不值得获得这么多报酬。他们感到时间无止境，厌烦身边的所有。
理性治疗抑郁
█ █ 抑郁不等于就得了抑郁症，从今天开始，你可以靠自己找出错误、面对错误。
█ █ 你要坚信你的身体是很健康的，你身体里的器官是运转正常的，不要给自己制造压力，很多抑郁症患者都是由于自身产生的压力累积最终造成身体激素的紊乱。你的心情只与你自己有关，那些想让你相信自己的生活和健康受到威胁的错误观点印在了你的脑子里，它们会拼命争取自己的位置。留心提防它们，你就能减弱它们的危害。
█ █ 你要学会掌控抑郁情绪。不管是谁，偶尔伤心、怀旧、生气、失望都是正常的，我们会有积极向上的情绪，同样也会有低落绝望的念头。经历抑郁时，你应当知道，不快乐的时光并不会持续很久，这完全取决于你自己。要相信自己的理智，它们会改变你的情绪，安抚你的大脑。
█ █ 要想让抑郁的声音自生自灭，你就要下定决心赶走它们。你有权利对抑郁的声音说“不”，难过是家常便饭，没必要去惧怕它。当心情低落压抑的时候，可以外出去郊区、田野或公园寻找一片绿色，我们都知道绿色植物可以吸收二氧化碳，当你在凝视自己喜爱的植物时，你就会放松了思维，忘记个人的烦恼，消除抑郁的情绪，同时还能感觉到愉悦的心情。
█ █ 你想整天都保持精神愉悦吗？告诉你一个最有效的方法：让自己动起来！研究发现，适当的体育运动对抑郁所产生的疗效是非常明显的。运动能够带来愉悦的心情以及充沛的精力，研究结果还证明了持续锻炼的人寿命会更长，心情也会更好。当然，运动会让你忘记自己的焦虑和抑郁。
█ █ 你一定知道食物的好坏会直接影响人身体的健康，但你可能没有发现均衡的饮食同样可以带来平衡的情绪。研究发现当人暴饮暴食时，在短时间内摄入大量糖分会让人感到愉悦，但这种情绪还很快会被难过和自我否定所取代而产生抑郁，而均衡合理的饮食会让人兴奋，带来一天良好的状态。作者文中还特别强调吃鱼不仅对血管、对大脑有好处，还可以改善情绪，特别是男性，如果鱼肉吃得少会经常感到疲惫和抑郁，所以记得多吃鱼，为健康加油！
█ █ 恋爱，是一个比吃抗抑郁药更有效的方法。研究发现，恋爱会使人体内的血清素含量以及好的心情神经介质都升高，会让人感到愉悦，提高大脑中的多巴胺含量，同时恋爱的人还可以抵御疲惫、感冒和抑郁。所以，去爱吧，让抑郁滚蛋！
化解我们内心的失望
█ █ 抑郁可以被视为一种坏的思维方式，一种不好的预料方式，但值得庆幸的是，我们可以及时地纠正它。你有没有倾听过自己的内心？不要觉得越是专注于感受内心的声音就会越陷入抑郁，研究证明，事实其实是相反的，那些听从自己内在声音的人更不容易抑郁。
█ █ 每天对自己说：“我为自己感到自豪！”自豪并不一定是工作上有很大的成就，也不是把自己当成战无不胜的强者。自豪不一定要从别人的嘴里说出来，我们同样可以对自己说：“我成功了，我为自己感到自豪！”努力做好了自己该做的事，和亲朋好友关系都很融洽，知道自己的价值和目标，所以我是幸福的。
█ █ 心理学家提议，培养积极情绪，可以试着让自己学会喜欢自己，为自己制订合理的变美计划改善现状，这里的计划并不是花重金去整容，而是列出自己最满意和最骄傲的十个优点，把它们展现并强调出来。不要悲观自己外貌不够漂亮，就比如一朵花，远看觉得它完美无瑕，但细看你会发现它的花瓣和颜色都是不均匀的，但这并没有影响你对它的审美，所以说人也都会有各自的缺点，要多想想自己的优点，学会爱自己。
█ █ 当生活中感到不安或有压力时，如果能在这时露出微笑，你会发现内心低落的感觉会变好，焦虑也会下降，微笑竟然可以不自觉地赶走抑郁，拯救自己的情绪。你微笑待人，你的好情绪就会感染他人，与你交流的人同样也会露出微笑。你们的谈话就会变得更加轻松，朋友也会经常地想到你，你的魅力就会大增。研究结果发现，经常微笑的人平均寿命也会和其他人有所差别。
█ █ 工作是让人疲惫的最简单的方式，所以生活中我们要区别工作时间和休闲时间，工作时就要尽可能地全身心去投入，一旦回到了家，就不要再受工作的影响，回家后就要学会放松自己，关注家庭中一些工作以外的事。如果不能很好地享受真实的生活，人们的好心情就会减少。
█ █ 如果想持久地保护你在个人生活和工作中免受抑郁的干扰，就要培养四个好信念。1.想让自己快乐，就不要逼迫自己所有的事情都得成功；2.生活中我们需要朋友、同事和亲人，但不需要所有人在任何时候都会喜欢我；3.我的个人价值不依赖于别人对我的想法，我也不需要我的观点会和别人都一样，那些观点同我不一致的人也不一定就会讨厌我；4.我的生活需要恋人和工作，但它们并不是我的所有，缺了它们我一样可以活下去。
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作者：（法）米歇尔·勒朱瓦耶 著 陈思宇 译
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