『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，新手快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。
原创技术文章，真实案例分析
文 | 老Q
马拉松这种极限运动，时不时就能整出点猝死的事情来。虽然说起来这种悲剧的比例其实真心很小，但在那种特殊的环境下，一点儿事都能给媒体放大无数倍。
对于这种能要人命的意外状况，作为跑友，一方面我们自己不要陷自己于这种危险当中，这也是咱们以前说过很多很多很多的内容，例如看心率数据，储备心率分区，完赛策略等等，归于六个字：别硬撑，猴急啥。
另一方面，咱们在跑步过程当中，碰到了出现意外（比如一头栽倒在地不动弹）的跑友怎么办？
大声呼叫：快来人啊……？好吧，也算是一种处理方案。不过会浪费宝贵的时间。碰到心脏骤停的患者，真的必需争分夺秒才行，所谓“和死神赛跑”。
今天我们来说说更合适的处理方法，也就是说，咱们多少都要懂点急救知识。顺便说一下，老Q是学过急救/有AHA认证的人，这周末会作为急救跑者参加东莞马拉松。
请注意了，并不一定是在马拉松比赛现场，很可能就是日常跑步当中就会遇到这种事儿。更重要的，也并不一定陌生人才会摊上这事儿。当然，绝对不止跑步才会出现这事儿。甚至……很可能就是你自己的至亲家人突发状况，就在你自己的家里。不要说老Q乌鸦嘴，请冷静点哈。
这种事儿真不少见，来看数据：
据统计，美国每年有大约 40 万心脏骤停病例，抢救成功率约为 10%，个别大城市能达到 30%。中国每年大约有 50 万例以上心脏骤停病例，目前数据统计，中国心脏骤停的抢救成功率不到 1%，即使在医疗资源相对集中的大型城市抢救成功率也不足 3%，落后地区甚至更低。相对于人口比例，美国的发病率相对中国来说要高得多，但在心脏骤停的病例中每年中国要比美国至少多死 12.5 万人。或者说，这 10 来万人如果身在美国就可能存活下来。
原文链接：http://www.sohu.com/a/126953974_468655
所以，咱们懂点急救知识是极有必要的。
有关急救的大步骤如下，详细流程后面会附：
1、判断有无意识，有无呼吸，如无则是心脏骤停
2、打急救电话120（可以寻求旁边人协助），准确回答120调度员问的问题
3、给患者进行心肺复苏操作
要注意，在心跳呼吸骤停后4分钟之内开始正确的心肺复苏，生存希望才大。在正常室温下，心脏骤停4分钟后脑细胞就会出现不可逆转的损害，如果时间在10分钟以上，即使病人抢救过来，也可能是脑死亡，即植物人。所以在心源性猝死急救上有“黄金四分钟”之说。每延迟1分钟，抢救成功率会下降7%~10%
心肺复苏，听着有点高深。其实普通人也能操作的。
CPR（心肺复苏术）是一种救助心博骤停病患的急救措施，通过人工保持脑功能直到自然呼吸和血液循环恢复。国际复苏联合会和美国心脏协会(AHA)在联合制定的 CPR 指南中，将 CPR 制定为：首先实行胸外按压（Compressions），再实行开放气道（Airway），接着是人工呼吸（Breathing）。
以下是教学视频，如果有机会，老Q更建议亲们参加一天的AHA系统培训课程：
关于急救的完整流程如下，摘自公众号“急诊夜鹰”文章。
附心脏骤停急救流程
当突发有人倒地，在评估周围环境安全基础上，你需要采取以下步骤：
1. 拍打倒地者肩膀，大声喊叫，看其是否有反应。
2. 如果倒地者无反应，你需要俯身观察其胸腹部是否起伏来判断是否有呼吸，判断时间5-10秒。
3. 如果倒地者无呼吸或仅有濒死喘息，则为心脏骤停，你需要即刻拨打急救电话并找周围人取得自动体外除颤器AED。
国内现状是AED设备在公共场所配备很少，基本上不能指望，多数情况下只能等救护车带过来。
4. 接下来你需要在其乳头连线中点，双掌实施按压，成人患者按压深度5-6CM，按压速度100-120次/分，让胸廓充分回弹，尽量减少按压中断。
每分钟100次，基本上就是咱们做广播体操那节奏。
5. 在30次胸外按压之后，给予2次人工呼吸。然后再开始30次按压，如此交替进行。
6. 如果取得自动体外除颤器（AED），按照除颤器语音提示与图示进行操作。请放心，AED不会对患者造成任何伤害。
7. AED会自动分析心律，并在判断为室颤后自动充电，确认没有人接触患者，按下放电按钮。
8. 除颤后继续心肺复苏，2分钟后，AED会再次自动分析心律。如此反复。
9. 如果患者恢复自主呼吸和心跳，则给予侧卧，密切观察，等待急救车到来。
--本文完---
老Q（老刘）——姿势跑法认证教练、心率训练认证教练、安全跑步知识传播者
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