静观育儿视频之养成孩子好习惯
杜克大学2006年发布的研究报告表明，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。
你早上起来第一件事情是做什么？你是先洗脸还是先刷牙？你是先系左脚鞋带还是右脚鞋带？你走路是先迈左脚还是右脚？回到家中，你是坐在沙发上玩手机，看电视，还是和孩子亲子游戏……很多情况下，我们每天做的这些事情，并不是我们大脑思考的结果，而是习惯的结果。
由此，习惯的重要性可见一斑。也正因此，我们才不断强调，从小养成好习惯，孩子会受益终生。
然而，并不是每个孩子一开始就能养成好习惯。总会有这样那样的原因，让孩子养成了一些不好的习惯。最让爸妈犯愁的是，习惯一旦形成，就很难改掉。所以，常有爸妈留言：
“我知道孩子从小养成好习惯很重要，可不知不觉中就养成了不少坏习惯。吃饭、睡觉习惯都不好，什么招了用了，就是改不过来。能不能教我一些帮孩子改掉坏习惯的方法？”
今天的文章，我们就来聊聊改掉坏习惯的有效方法。
认识“习惯形成回路”原理，找到改变习惯的突破口
要改掉坏习惯，我们首先要知道习惯是怎么形成的。大脑形成习惯的过程是一个由三步组成的回路：
? 存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。
? 存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。
? 奖赏，让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
习惯的简单神经逻辑回路图
多次实践之后，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。当暗示和奖赏交织在一起，引起强烈的参与意识和欲望的出现，于是，习惯诞生了。行为心理学研究发现，这个过程一般在21天以上，而超过90天，就会成为一个稳定的习惯。
有意思的是，我们的大脑自动安装了一个省力模式，使习惯变得非常强大。一旦习惯出现，大脑便不再完全参与此类事情的决策，而是安静下来，或者集中精力做其他任务。除非你决定改变，不然，一碰到相同的暗示，大脑中会立即出现潜意识的渴求，指引我们做出获得奖赏的惯常行为，习惯模式自动展开。
你可能会问，就是意识到了习惯不好，想要改变，却也往往会失败，比如戒烟，夜猫子的习惯。
一个原因是，只有思想改变了，但行动去没有跟上，随着时间的流逝，思想也渐渐被习惯拉到原来的状态。
还有一个常见的原因，就是我们经常把坏习惯当成自己的假想敌，然后想要动用意志力去改变习惯。然而，用意志力去改变或消除坏习惯，往往是让人痛苦的事情。因为每个人的意志力的能量都是一定的，如果在这件事情上消耗了太多的意志力，那么在另一件事情上的能使用的意志力就减少了，意志力的过度使用常常会让人崩溃。尤其对于孩子而言，他们的意志力比大人薄弱得多，想要他们用意志力来改变已经养成的坏习惯，更是难上加难了。
好在心理学家们做了很多研究，发现再强大的习惯也有脆弱的地方，那就是通过调整习惯的各个部分来重塑习惯。
要改变孩子的坏习惯，首先得找到对应的回路中的各个关键点：暗示、惯常行为和奖赏。一般情况下，改变三个关键点的任何一个，都有可能引起习惯的变化。
通常，我们很容易看到表外化的惯常行为部分，而很难发现深层次的暗示和奖赏部分。然而，我们只有将习惯回路的各个部位都找出来，才能想办法用的新的惯常行为取代旧的坏习惯。
心理学研究表明：改变坏习惯的黄金方法是，保持暗示和奖赏不变，只改变惯常行为。因为惯常行为就表现出来的习惯部分，给人的感觉就像是建立了新习惯一样。但实际上，只是对旧习惯进行了改造。
三个案例告诉你，如何改变习惯回路的关键点，重塑孩子的习惯
案例?
孩子养成了晚睡的坏习惯，总找出各种借口拖延，玩到很晚才睡觉。
原来，他的父母每天上班早，下班晚，基本上每天都是早上八点出门，晚上八点以后回家，经常吃完饭就是八点半以后了。和孩子玩一会儿，孩子就要睡觉了，可父母却不能和孩子一起睡觉（洗刷、家务事、学习都需要在孩子睡着之后再做），于是，孩子就通过拖延睡觉的时间，以获得更多的亲子时间。
孩子的这个习惯回路很清楚：暗示即时钟指向9点（睡觉时间），奖赏就是可以获得更多的亲子时间。而且，父母因为回家晚，内心深处有愧疚感，并想多陪伴孩子以作为补充，所以孩子每次拖延时间的招数都能得逞，直到时间实在是太晚了，父母只能采取强硬措施，逼孩子睡觉。这就形成了晚睡的惯常行为。
认知到了这一点，就可以想办法来改变孩子晚睡的坏习惯了。孩子的父母每天下班回家的时间提前了，而且在睡觉前不再催促孩子，而是到了睡觉时间（晚上9点）就带孩子到床上，给孩子讲故事，约好讲几个故事，讲完之后关灯，陪孩子睡觉。等孩子睡着之后再起床做别的。21天之后，孩子就可能形成新的睡觉习惯。
在这个习惯中，暗示和奖励都没变，只不过惯常行为发生了变化——到了睡觉时间，父母开始温和地给孩子讲故事，然后关灯睡觉，而不是简单催促，这样，孩子不需要靠拖延睡觉时间就可以获得更多的亲子时间，习惯自然比较容易改变。
案例?
孩子现在习惯了用哭来要挟大人，一不满意就哭得死去活来。尤其是在外面，看到糖果和玩具时，如果不给他买，他就使劲儿哭闹，真拿他没办法。
在这个案例里，孩子4岁，正好处于叛逆期。他想要的东西，只要父母反对，就会促发他的反抗精神。父母越是反对，他就越想得到。而最后，他总是能用哭声让父母妥协，实现自己的愿望。
在这个习惯回路里，玩具和糖果是导火索，也就是暗示部分，那么如果父母不带孩子去有这些暗示的地方，就可以避免后面哭闹的惯常行为的发生。不过，这些东西经常会出现在游乐园或者旅游景点的门口，有时候很难避免。那么，我们可以找到习惯的奖励部分。
比如，孩子喜欢飞机、车子，只要路过有这些玩具的地方就吵着要买。这个习惯的奖励部分就是得到自己想要的玩具。这样，问题就简单了，保持暗示和奖励不变，如果孩子说要，父母就买，那么孩子就不会哭闹了。但这并不是个好办法，它会让孩子养成另一个娇惯的坏习惯。
更好的办法是，用延迟欲望满足的方法来改变这个惯常行为。当孩子提出要买商店里的玩具车时，父母先答应下来，比如，“嗯，这个车子还不错，不过，我正准备在网上给你买一个更好的车子，可以让你的小脑袋变得更聪明的车子。只不过，快递到家需要半个月（或一个月）的时间，不过我想，你愿意等待的，是吗？”说的时候，可以给孩子看手机淘宝的图片。让他知道，这是真的，只是要等待一段时间。这样，孩子一般都能接受。慢慢地，孩子哭闹要挟的习惯就会改变过来。
案例?
孩子养成了憋臭臭的坏习惯，所以经常便秘。每次肚子挤挤涨涨的时候，就坐在地上不动，有时候臭臭都拉出来了，也不吱声。软的硬的方法都用过了，就是改不过来。
这个我的一个朋友的孩子。他憋臭臭的习惯由来已久，最初2岁左右（肛欲期）的时候，刚好在老家，老人一看到孩子在憋臭臭，就把孩子抱起来把。慢慢地，孩子养成了在他人的“辅助”下拉臭臭的习惯，后来回到爸爸妈妈身边，决定不再给孩子把臭臭，孩子就干脆憋着不拉，或者拉在裤子里。
为了让孩子养成自主大便的习惯，妈妈给孩子规定每天晚上八点坐马桶。可是孩子不愿意坐，一到坐马桶的时间，就想出各种理由拖延。这个定时坐马桶的习惯很难培养起来。
其实，孩子的这个憋臭臭的坏习惯，可能是肛欲期没有得到满足，而导致行为固着的结果。后来，我建议朋友和孩子推心置腹地聊一下：
妈妈：你在憋臭臭的时候，感觉在做什么？
孩子：在修积木车子。
妈妈：你是说肚子挤挤涨涨的感觉像搭建积木车子吗？
孩子：是啊，感觉在努力摆积木车。
妈妈：那臭臭憋不住拉出来了呢，是什么感觉？
孩子：那就是车子做好了的感觉，呵呵。
原来，孩子憋臭臭的习惯的奖励部分就是那种控制感。能不能换一种方式，让孩子在坐马桶拉臭臭的时候享受那种控制感呢？我给孩子编了一个开关肛门故事，来替代孩子修积木车子的感觉。
知道吗？我们身体里有一扇非常重要的大门，那就是臭臭出来的那扇门，我们把它叫做肛门。这扇门很有意思，只要肚子里的垃圾堆到门口了，他就会自动打开。有一个小朋友的大脑总司令就不高兴了，我还没下命令呢，你就自己开门了。于是，就想控制它，等肚子里的垃圾到了门口，它故意不让肛门开启。
到了第二天，大脑总司令看到垃圾堆得老高了，再不开门，肚子就不舒服了，于是就下令肛门开门。谁知道，肛门一天不打开就生锈了。第二天再打开，就非常困难，十分钟过去了，肛门还是打不开。到了第三天，小朋友喝了蜂蜜水，给肛门润滑才打开了。这时候，臭臭变得又黑又硬，把小朋友的屁股刮得很疼。
后来，这个小朋友的大脑总司令就改变了策略，给肛门规定了开门的时间——每天晚上8点钟准时开门，其余时间都是紧紧关闭的。这样，肛门很守规矩，每天都在规定的时间打开……
故事效果不错，孩子听了之后，每天到了晚上8点，就很开心地坐马桶，玩“打开肛门”的控制感游戏。有时候，如果不容易拉出来，就要妈妈给他和蜂蜜水，给肛门提供润滑剂。一个月之后，就养成了每天定时拉臭臭的习惯，很少再便秘。
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