睡眠是每个人每天都要做的事情，睡眠质量的高低也关系着人们的健康。睡眠不足或睡眠质量差，不仅容易多虑、焦躁，而且容易导致肥胖，引发各种疾病。现在正值三伏天，天气炎热，加上压力大，很多人更是难以入眠。那么，我们该如何改善睡眠质量、预防失眠呢？除了养成良好的生活习惯、及时睡眠外，饮食上的调理也很重要。
这几种食物是藏在我们身边的”天然安眠药“，睡前吃一点，可以静心安神，让你一觉睡到天明
1、核桃
每天晚上准备一二个核桃，放在大米中，和大米一起熬制成粥，因为核桃能帮助大脑安神，和大米一起熬制，能治疗失眠。大米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进人脑内的色氨酸含量，故能起到助眠作用。
2、莲子
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加五羟色胺的供给量，故能使人入睡。
3、燕麦片
燕麦片中含有丰富的褪黑素，而褪黑素是促进人体睡眠的分泌物，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。经常吃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦早醒等症状。
4、凉糖水
如果因为三伏天天气闷热，内心烦躁而不能安然入睡的话，那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水，糖水会产生大量血清素，从而让头脑抑制后极易入眠。
5、桂圆
中医认为桂圆是一种性温,入肝、脾、心三经的食物,味道比较甘甜,不管是新鲜的桂圆还是晒干的桂圆,都具有安神助眠、补气血的作用。
6、猕猴桃
每天睡前吃两个猕猴桃，可以将睡眠质量提高40%。猕猴桃含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
7、菊花茶
菊花是一种凝神静气的天然药方，菊花里面含有挥发油、菊甙，挥发油，氨基酸，微量元素，、脯氨酸等含量较高菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的头衔，主要是因为其柔和的舒服作用。
8、葡萄干
这是我们经常吃的葡萄干里面，还有一个能够辅助睡眠的物质，褪黑素，葡萄干对，缓解失眠有很好的作用，它可以调节人体的睡眠周期，使我们不正常的睡眠和失眠，得到很好的调理。
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