四肢乏力的原因，爬山后膝盖疼怎么办，动动手指就健康

【爬山后膝盖疼怎么办，动动手指就健康】

四肢乏力的原因是怎么回事-肌肉酸痛怎么办

体力疲劳——猫伸翻转

体力疲劳的主要表现为四肢乏力、肌肉酸痛，但精神尚好，这是与脑力疲劳最明显的区别。产生体力疲劳的原因是体内代谢产物(乳酸等)来不及排出而过多地储存在血液中，使肌肉酸胀疼痛。这种信息反馈到中枢神经，人就产生了疲劳感。

消除体力疲劳的最佳方法是休息和睡眠，其次要积极地进行锻炼，因为锻炼是积极、主动而且十分有效的休息。它能帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。

猫伸翻转

1．跪撑猫伸

双膝跪地或跪在床上，面部朝下，双手支撑。吸气，背部下塌，抬头并向后仰起，同时臀部向上翘。片刻后呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。如此反复做10遍。

2．翻转点地

仰卧，双臂伸直，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢、上举，臀部抬高，直至与地面或床面垂直，双腿越过头部，脚尖触及地面或床面。保持此种姿势约1分钟，然后双脚抬离地(床)面，经过头部，再恢复到开始时的仰卧姿势。反复做3～5 遍。

爬山后膝盖疼怎么办-运动后腿酸是怎么回事

为什么运动后腿会酸?怎么解决

年轻人爬山的时候运动量比较大，它会产生两种症状。第一个是我们爬山的时候上肢、下肢的肌肉运动比较明显，正常运动有氧代谢比较好，当运动起来以后有氧代谢不够了，就要做无氧代谢，就会产生一些乳酸，那么我们会觉得腿酸、胀、疼等；第二个是由于持续做运动，血液回流时问相对要长一些。

累了以后腿胀了，我们经常做一些拍打类的动作来缓解腿胀。拍的时候最好用空心掌从上到下一块拍,不疼的地方也要拍,每条腿要拍30次.

腿膀是一个肿胀的感觉。因为我们运动比较多，血液相对来讲回流比较慢，在细胞里边含水比较多，那细胞肿胀，你感觉有膀的感觉，但用手摁没有坑。膀不同于浮肿，浮肿是水跑到细胞外面，皮肤下边，那叫浮肿，其特征是一摁一个坑。这是一种疾病，会导致消化不良，肝功能不好，肾功能不好。

老年人如果腿膀了拍打拍打其实也可以缓解，除了整条腿的拍打方法，还有局部的膝关节、踝关节的拍打方法。

赵之心的健康讲座-动动手指就健康

手和脚离身体躯干最远，虽然处于最末端，但也是病变时最先出现症状的器官。由赵之心老师发明的“手指操”的宗旨是：动动手指就能锻炼身体，动动手指就能预防疾病，真是简单又方便。

动动手指就健康

伸

把五个手指头伸直，并完全分开，让手指头看着有点翘的感觉。至少坚持5分钟。

握

把手攥成拳头，越紧越好。这个动作也可以和第一个动作一起连着做，一伸一握，一共5分钟。

弯

先把手指头伸直，然后再弯曲，有点像功夫中的虎爪。做的时候一定要用力，第一指节使劲下弯，直到紧紧贴到第三指节为止。这个动作是防止手指变形的绝好方法。

翻

两手向前伸直，翻转手臂使掌心向外，两手交叉，十指相扣，握紧的拳头由腹部及胸部提拉，翻手向前伸出。“翻”这个动作，女性朋友一定要做的，可以使手臂变得非常坚韧，不易骨折，并且还可以塑造手臂的线条美。

拉

右手伸出，掌心向前，用左手握住右手的四指，用力向后扳，让右小臂内侧的肌肉有明显的酸麻感觉，坚持5 分钟，然后换手。

勾

两臂抬起，与肩同高，手心向下，双手慢慢向内做勾起动作。做这个动作的时候一定要把胳膊伸直，让手能尽量多地勾起来，然后放松，再继续勾起。如果你手背经常出现筋包，只要每天练习这个，就能消除。

《黄帝内经》中说，手能曲不能伸者，为筋伤；手能直不能曲者，为骨伤；在筋守筋，在骨守骨。  “伸”  “握”  “弯”“翻”  “拉”“勾”六个动作正好能解决手上的问题，只要在看电视、等公交车、遛弯等时候做做这些动作，便能很好地锻炼身体。

文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)