第一句 一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉
“一把豆”：就是每天吃一把豆子，黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆干都可以。以大豆为例，其中蛋白质的含量一般为40%左右，此外还富含多种营养成分，且价格便宜。还能补充最容易缺少的维生素B族营养素，保证营养均衡。
“一个鸡蛋”：要说有没有哪种食物中的营养最均衡、最适合人体补充，那非鸡蛋莫属了。鸡蛋中除了含有能完全满足人体需求的氨基酸，蛋黄中还有丰富的叶酸、卵磷脂，叶酸，他们都是保护血管、营养神经的好帮手~
“加点肉”：吃肉，是为了补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。比如，鱼肉欧米伽脂肪酸更丰富、红肉含铁更多……
第二句
三寒两倒七分饱，健健康康活到老
“三寒”：指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒时节由于气候反常，人们很容易因为没来得及察觉而受寒。所以在养生之道中，历来强调三寒的调养，要随时关注气温变化增减衣服。
“两倒”：指的是睡好子午觉，其实就晚上、中午要睡好。对于中午不能躺下来午休的人来说，闭目养神20分钟也能为身体争取宝贵休息和放松。
“七分饱”：就是吃饭要吃七分饱。如果经常吃得过饱，加重脾胃负担，日久脾胃就容易受到损伤。一旦脾胃出问题了，其他脏腑就容易出问题，而且很难恢复，所以建议吃饭最好七分饱。七分饱还能帮助免去现代人越来越多的代谢疾病，说是从根源预防“四高”也不为过。
第三句
大步走，小步跑，一天万步比较好
运动不是药，但却胜过药，因为没有任何一种药的效果能代替得了运动！
脂肪肝、高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、失眠、抑郁症、内分泌失调……对于，几乎绝大多数的疾病，运动都对其有益处！
步行能够使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来，起到增强肌肉力量、强健腿足筋骨，并使关节更加灵活的作用。
步行促进人体血液循环和新陈代谢，锻炼“脚劲”，使人体保持“年轻”状态。
一般人每天的活动量为4000步，但这还不够。《中国居民膳食指南（2007）》提出“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动”，我们必须要达到6000步，才能对健康有促进作用。
在此基础上，根据个人情况，如果能达到一万步的活动目标，对健康更加有益。
第四句
人生百岁不容易，莫和自己过不去
我们说性格决定命运，其实也决定健康。
人们只喜欢好的情绪，比如快乐，而把负面的情绪比如悲伤、恐惧压抑下来。我们不知道，委屈、憋屈、压力、全都累积在身体里，终有一天，一场免疫风暴，就能带走人的性命。
俗话说得好，仁者寿、智者康。我们每个人都要学会适当放慢节奏，正面思考。
学会给自己的身体减压，聊天、喝咖啡、看书、听音乐，培养一门兴趣爱好，定期锻炼身体，这些都可以帮助我们放慢节奏，减轻负荷。
这4个口诀最重要的目的是“修正”我们的生活习惯，对自己和家人都很有帮助！
来源：人到中年
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