初跑者应掌握的跑姿要点

正确又好看的跑步姿势，对于减少运动伤害，提升跑步经济性加分很多。

虽然很多人说跑步是用腿在跑，但其实是腿推动我们的身体向前。一个良好的跑步姿势一定是从上半身开始。上身保持挺直，头肩髋保持一条直线，挺胸收腹。一个常见的错误是弯腰驼背。

摆臂时，肩膀放松，不要超过身体的中线。以下三种是常见的错误摆臂方式：

第一个，手臂交叉跑：这是什么呢，就是有的跑者跑步时手肘向外顶，导致跑步步伐受限迈

不开步子；

第二个，耸肩跑：这个姿势会让手臂在摆臂过程中贴紧身体，产生摩擦，阻碍身体前行，导

致跑步时受力不平衡。

第三个，也是大部分跑友常犯的错误，跑步时手臂过于松散，摆臂幅度过大，让你难以控制

身体平衡。

那什么才是正确摆臂姿势呢？记住这四点就搞定，一、肩部放松打开、放轻松；二、前不漏

肘、后不漏手，肘尽量往后摆，不超过身体中心线；三、手臂弯曲大约90度；四、手呈半握状态，千万别紧攥。

最后，来看落地。我们的下肢落地时，落地点尽可能靠近重心，保证脚在身体正下方着地。

我们都知道，速度=步幅*步频。

要想提高配速，要么加大步幅，要么加快步频。

如果步频过低，则意味着步幅较大。事实上，有相当多的跑友是通过刻意向前跨来增大步幅以提高速度，但这样做容易导致overstride，也就是落地时触地点在重心之前，造成刹车效应，使跑步效率大打折扣。

提高步频也有助于充分利用肌肉肌腱的弹性能量（Elastic Recoil Energy）。这样可以在跑步时把落地冲击力充分吸收到跟腱和肌肉，然后释放到前行的动力中，从而减少伤病，节省体能。

所以对于初跑者来说，一定注意,小步快跑,提高步频,小步幅,千万不能跑大步幅!