没有时间，不可能有工作，孩子......如果他们只是错误的原因怎么办？事实上，如果最重要的是你缺乏的动机，那么我们建议你让你参加HIIT培训：一种基于短时间努力的训练，以及更有效的电路训练增加肌肉质量。
我们的教练HIIT训练（HIIT =间歇训练高强度）为您提供每周训练2次HIIT训练。45分钟的疗程比任何一小时的室内肌肉更有效，以获得基调，燃烧更多的卡路里和减肥。我们重绘他的身体，我们工作有氧运动，我们得到肌肉，我们减少脂肪量。
此外，不要忘记为会话留出空间，以便为恢复提供空间，并且更加有效。
HIIT计划（在crossfit和Tabata方法的起源，了解更多，点击这里）在他们的风帆中有风，因为老实说，当我们没有时间时，我们希望我们的运动会进行了优化。通过将强烈努力的时间与主动恢复期交替，促进体重减轻并同时作用于他的身体的坚定性。
当同一系列的12次重复可能就足够时，为什么要打扰3或4个困难系列呢？
体育科学家长期以来一直在考虑这个问题：努力时间与强度，耐力还是爆发力？从他们的想法出发，HIIT训练方法非常适合智能健身课程。德国教授Jürgen说：
“你不是做几个系列，最后是适度地拉扯肌肉，当你跟随一条赛道时，你会得到类似或更大的肌肉效果，肌肉会”吸收“疲劳。”Giessing。
人们早就知道膀胱，这种健身方法更多地依赖于手势的重复，而不是强度和强度，已经失败了。今天，许多体育科学家已经反思肌肉效率。
HIIT培训适用于全球培训计划，但也可以这样实施。
因此，跑步者可以通过HIIT训练获得肌肉力量，与他的耐力计划和/或跑步速度互补。
但是，为什么每周两次锻炼足以融化脂肪呢？“训练非常激烈，运动时会消耗很多能量;即使在运动结束并且身体消耗卡路里后，新陈代谢仍然活跃，“我们的德国体育专家解释道。
这就是HIIT如何促进新陈代谢。
每周只有两天的培训？Banco，我们走吧！
以下是HIIT锻炼的十项基本练习，您可以在家中轻松完成。你需要什么比一把椅子和哑铃以上（或两瓶水2升充满当然！）。
我们的德国教练的建议是：“训练前HIIT，它应迅速在五至十分钟热身，做一些慢跑，在原地踏步，做了自行车，然后重复次数你的运动，不要超过15次重复，但如果看起来容易，增加每次运动的难度，“JürgenGiessing说道：
重要的是：如果肌肉有点燃烧，不要停止。表示另一个重复？继续！走出你的舒适区，每次都要多付一点努力。超越你的极限（有时非常短！）HIT的会议，也是：超越！
最后，不要停止训练，但要注意恢复时间，强迫身体摔倒的时间，如此短暂的冷却。然后在现场又跑了五分钟。
“确保练习正确而缓慢地完成，你需要花时间，选择你的训练日，这样每次训练之间总有至少2x 24小时的休息时间让肌肉再生。 “，Jürgen说。
在英语中，我们称之为俯卧撑：字面意思是“推高”。即使你不能降低非常低的泵，真正调整胸部和肩膀。
HIIT泵的起始位置：坐
四肢，膝盖开始，双脚交叉。
手臂上的支撑应该允许上身定位，使大腿和背部对齐。所以我们不降低骨盆，我们注意不要弯曲，我们用这种感觉收紧胃部，将肚脐晒到脊柱上。
手腕放在肩膀下面。
练习：
现在，弯曲你的手臂让你的上半身降低到地面四秒钟。
保持在地面上支撑你的弯曲手臂两秒钟，然后按下你的手臂，以两到三秒的努力回到起始位置。
做尽可能多的代表。
练习2级：你的膝盖是否成功？所以试试更难的版本的泵！伸展双腿，并在脚趾上休息，确保保持肩膀，背部，腿部的对齐。
HIIT训练的简单但非常有效的运动：深蹲将动员臀部和腿部的所有肌肉。
深蹲的起始位置：
站起来，你的腿比你的骨盆宽度略宽，你的脚平坦而平行。低下你的肩膀，不要紧紧抓住你的上半身，胸骨抬起，直视前方。
锻炼：
弯曲膝盖向后推动你的臀部，好像你要坐在你身后的椅子上一样。下山时，伸展双臂。在整个运动过程中背部保持笔直，肩胛骨被拉回。上半身略微向前倾斜。
做尽可能多的代表。
练习2级：如果你设法超过15而不费力，那么你的深蹲。每只手拿哑铃，紧紧抓住腰部。
通过使用哑铃或放气，大瓶满水，您可以有效地调整您的手臂，肩膀和胸部。这种开放和关闭的练习，说“蝴蝶”，特别是要求大胸（保养乳房，你是什么意思？）和二头肌。
蝴蝶的起始位置：
直立，双腿向骨盆宽度开放，双脚平行固定在地面上，骨盆略微倾斜，以免弯曲并稳定姿势。每只手拿哑铃。哑铃的重量不应太轻。
锻炼：
将肩胛骨向后拉，使胸骨轻微抬起，膝盖稍微弯曲。在握住哑铃形成仙人掌（前臂弯曲，手臂和肩膀对齐）的同时，以直角抬起手臂。哑铃（手掌）向内翻。好像你想证明自己很坚强！
慢慢向内转动肘部，直到前臂或哑铃相互接触，但保持弯曲位置成直角。就像打开和关闭翅膀的蝴蝶一样，然后将手臂放回起始位置。
做尽可能多的代表。
练习等级2：超过12次重复，增加哑铃或瓶子的重量（你可以用米压榨它们）。
通过这种手臂练习再现哑铃的加权拉伸运动，您可以调整整个背部。还要求手臂的肌肉。肩膀正在出现。
这项划船运动的起始位置：
例如，在带扶手的椅子上或沙发背面支撑，以帮助您将背部保持在正确的姿势。
站在你的椅子旁边，向前弯曲左膝盖，膝盖以上不再是脚，这将是你的支撑腿与身体的重量。
用右手握住哑铃，左手扶在扶手椅的扶手上（手腕就在肩膀下方）。上身向前倾斜并与向后伸展的右腿对齐。
练习：
右臂牢牢握住哑铃。
慢慢向后抬起肘部，将哑铃带回胸部，直到手臂完全弯曲，不要移动肩膀或胸部。保持姿势一秒钟，然后再次降低手臂，控制运动，以免伤到关节。
尽可能多地重复。在另一边做同样的事情。
2级练习：如果您重复超过12次，请不要犹豫点亮哑铃或瓶子的重量。
为了通过调整它们来吸引你的小腿，你的Hiit训练非常完美！此外，你在跟腱上进行伸展运动。
起始位置：
用脚趾站在台阶边缘，用一只手握住坡道。否则你可以使用一个步骤，放在窗口前面，你将站在窗口的把手上，不会失去平衡。
运动：
轻轻抬起脚跟4秒钟以逐渐收缩位于小腿顶部的肌肉。保持一到两秒钟，主动拉紧小腿肌肉。返回起始位置4秒钟，直到脚跟空了。
尽可能多地重复。
练习2级：不停留地尝试这个练习，通过身体的基调来平衡。因为要找到平衡，它必须在胃部和背部都很好。
这个练习将允许你调整一个人很少工作的区域，并且很快就会发出很快的影响：手背。完美避免“蝙蝠”效应。
起始位置：
在楼梯上或在椅子或沙发的边缘（调整良好），支撑自己坐在一个坐姿，双手放在边缘后面，手指指向前进。
将双腿伸展在你面前，将双脚放在与骨盆成直角的位置。
脚大约是臀部的宽度，手臂在边缘伸展，盆是空的。
练习：
通过控制臀部平行于沙发（垂直方向）的下降超过4秒，收紧手臂，胸部，腹肌的肌肉，并弯曲手臂。尽可能低，使臀部几乎（但不是）接触地面。保持位置一到两秒钟，然后在4秒内返回起始位置。
做尽可能多的代表。
练习等级2：将脚放在一个稍高的步骤上来增加难度。
通过这个简单的练习，也可以加强你的二头肌和前臂。
起始位置：
每只手拿哑铃，内侧朝上。
双脚远离骨盆的宽度，牢固地固定在地面上，双腿略微弯曲，骨盆略微向前倾斜。
小心放下肩膀，以免畏缩。
向下拉肩胛骨，使胸骨抬起。
锻炼：
略微弯曲身体的手臂（握住你的哑铃），肘部牢固地粘在腰部两侧。折叠前臂，慢慢抬起哑铃三秒钟。确保上臂不会移动，肩膀和胸部都不会移动。
通过在爬升的同时控制下降返回到起始位置来降低前臂。
尽可能多地重复。
练习2级：如果经过12次重复后，似乎很容易，则用较重的哑铃（或更重的加重瓶）加强负荷。
对于一个很好的臀肌，一个强壮的腹部和没有脂肪团的大腿后部，这个HIIT训练是完美的！
起始位置：
站在你前臂上的四肢，肩膀下的肘部。膝盖在骨盆宽度处展开，在臀部下方的地面上展开。为了防止背部弯曲或弯曲太多，收缩腹部并保持肩膀远离耳朵并收紧肩胛骨。在这个练习中，臀部不应该移动。
练习：
抬起右弯曲的腿保持这个直角，好像假想的一条线将你的脚拉起来。慢慢地，大腿后部被推向臀部。在再次降低腿部之前，保持在空中一秒钟，控制下降。确保你不要移动臀部。
做尽可能多的代表，然后在另一边进行锻炼。
2级练习：超过15次重复，将脚尖略微向外扭曲。这使练习变得复杂。
瘦腰，紧实的腹部：用着名的紧缩运动，你动员腹部肌肉。通过横向仰卧起坐，你可以动员横向腹肌。
起始位置：
仰卧，双脚分开，膝盖略微弯曲。收紧腹部肌肉就好像你想要你的肚脐接触脊柱一样。还记得收缩会阴部，以免用力推动器官！通过将手放在耳朵后面（不穿过，因为它们不能推动头部）或沿着身体折叠手臂。
练习：
腹部肌肉力量（因此没有手的动量或支撑），将头部和肩部抬离地面四秒钟。不要折断你的脖子，它必须留在柱子的轴线上。慢慢退回四秒钟。
为了动员横向腹部，在上行的同时用左手触摸右膝外侧并在另一侧做同样的动作。
返回起始位置。尽可能多地重复。
2级练习：为了进行额外的锻炼，将腿弯曲90度，使小腿与地面平行。对于侧面的，你也可以每只手拿哑铃。
联系客服
