普拉提在过去中受到欢迎。制定了普拉提练习和原则，同时还为伤病员提供了护理。是什么让普拉提原则如此独特，以及它们如何融入日常锻炼程序？
普拉提原则告诉我们如何专注于控制运动和适当的技术，同时启动我们身体深层核心肌肉的所有运动，称为我们的强者。在使用正确的肌肉进行锻炼时，要强调身体的正确对齐。普拉提在每次运动时伸展，加强和平衡身体。在专注于平稳呼吸的同时完成所有这些工作可以改善身心连接。
适合每个人的普拉提
所有年龄段和健身水平的人都可以从普拉提原则应用到他们的日常锻炼中受益。普拉提练习可以在垫子上进行，但也可以在称为重整器，椅子和凯迪拉克的特定设备上进行。由于普拉提的普及，现在可以对这些练习进行许多改编。
在进行普拉提时，确保在进行正确的技术时使用正确的肌肉。大多数普拉提倡导者鼓励人们参加一些经过认证的普拉提教练课程，并开始基于垫子的练习，直到基本原则得到掌握。
许多动作会使深层肌肉难以分离，而微妙的调整可能会使有效和无效的运动产生差异。如果忽视隔离深层核心肌肉的正确基础，一个人可能会认为他们正在做普拉提，而对于未经训练的眼睛，他们甚至可能看起来像是在做普拉提，但他们没有获得他们在表演时所带来的好处。练习得当。
运动员普拉提
普拉提原则可以提高任何运动的表现。跑步者，骑自行车的人，举重运动员，高尔夫球手和球拍运动爱好者都会发现，当他们接受训练以发挥核心力量然后将其发挥到极致时，结果就是惊人的。
普拉提教会运动员如何按顺序招募特定的肌肉群以按正确的顺序射击。与此同时，运动员将调整到适当的身体姿势，改善平衡并尽量减少伤害。身心的同步是任何运动成功的关键因素。
虽然普拉提对运动非常有益，但在日常活动中也可以看到它的好处。当您重新训练您的身体以平衡，受控的方式使用深层肌肉时，伤害会被最小化。像取出垃圾一样简单的事情可以在不给脊椎施加过多压力和造成不平衡的情况下完成。
每个人最喜欢普拉提的好处之一就是它让你看起来的方式。当你继续掌握练习时，你会站得更高，看起来更瘦，并且会变得更平坦。自从他开始做普拉提以来，他已经如此伸展，拥有如此出色的姿势，他的外表和感觉就像一个不同的人。
所有年龄段和健身水平的人都在发现普拉提的好处。与任何新技能一样，学习如何正确执行练习需要耐心。但是，一旦掌握了这些原则，其益处就会持续一生。
当十几岁的时候，是一名有竞争力的游泳运动员。在码头尽头的长方形码头训练。每天会游泳无数个小时。有一天，不幸地提到我那天不能游泳，因为我脖子僵硬。教练咆哮着说：进入坦克，你是个娘娘腔的人。没有什么能像一小时的爬行来治疗僵硬的脖子了。
事实证明，教练正在做点什么。我的僵硬的脖子愈合，最近的研究现在指出游泳对运动损伤的治疗效果。
维持下去
水的治疗效果有魔力。我们的身体是60％的水，我们在水环境中发育成胎儿。在水中，我们的重量约为土地重量的十分之一。水的浮力效应不会对陆基训练对我们的关节产生刺耳的影响。游泳让我们专注于肌肉力量和灵活性。因此，游泳是一种很好的方式，可以从运动损伤中恢复过来，从手术中恢复过来，或者在等待恢复像跑步这样的负重运动时保持健康。
游泳可以改善我们的全面健身。它同时增强力量，耐力和柔韧性。它具有跑步带来的所有心血管益处，再加上重量训练的力量建立效果。这是因为你推动自己向前推进阻力水。使用不同的笔画可促进平衡和协调。游泳使用所有主要的肌肉群，是一项要求有氧运动，有助于保持心肺健康。当您的四肢和身体在水中移动时，它还有助于保持关节灵活，尤其是颈部，肩部，臀部和腹股沟。
您可以通过更快地游泳或改变中风来增加身体活动的强度。这增加了热量输出体重管理的重要组成部分。
工作那些肌肉
游泳适用于所有主要的肌肉群特别是如果你使用各种中风，包括仰泳，蛙泳，前爬或自由泳。推进使用腹部，肱二头肌和三头肌，三角肌，背阔肌和背部，臀肌，腿筋和股四头肌的其他肌肉。由于我们没有鳃，我们必须在游泳时呼吸时协调肌肉尤其是前爬或蝶泳。执行这些击球可以更好地协调和平衡，从而有助于减少在陆地上进行的运动中的伤害。
康复福利
研究表明，游泳是一种成功的关节损伤，背部和颈部损伤，手术后恢复和截肢的康复方法。还建议孕妇游泳以提高整体力量，以便于之后更容易分娩和恢复。它也有益于哮喘患者，因为水面上的空气湿度相对较高，允许更容易呼吸。不建议游泳从伤口中恢复，因为可能存在感染传播或感染的风险。
缺点
因为游泳不是负重运动，所以骨密度改善很少。患有骨质疏松症的人需要将举重纳入他们的锻炼中。我和一个使用游泳池进行背部受伤治疗的人进行了交谈，当我在水中时，这很棒。问题出来了。我曾经爬到更衣室。
对于对泳池化学品敏感的人，护目镜可能会有所帮助。
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