这样做可以预防膝盖疼?

摘要：近年来，跑步可以减肥、跑步利于健康的观念深入人心，所以跑步成为了一大流行运动。下班回家的路上我们经常会和夜跑者擦肩而过，但殊不知“膝盖疼”也着实困扰着这些跑步热爱者。然而导致膝盖疼的原因有很多，治疗也是个缓慢的过程，所以及时预防就显得十分重要。

膝关节是人体最大的关节之一，它不仅承担了大部分体重的压力，还参与了许多日常活动，因此它“很勤劳又很累”。特别是当我们跑步跳跃时，膝盖的压力会成倍增加，日积月累，就会出现膝关节疼痛的症状。

髌骨软化症是引起膝痛的常见原因之一，由于其早期症状不严重，所以很容易被忽视，但随着病变的不断发展，会使膝关节伸屈活动受限，疼痛加剧。另外，导致该病的发病原因尚不明晰，没有很好的治疗方案。因此，预防就显得十分关键。

预防发病的有效措施如下：

1. 预防运动损伤很重要，在专业指导下进行健康的体育运动，注意动作的规范性。

2. 避免长期、用力、快速膝关节屈伸运动，避免膝关节过多负重的单一训练。

3. 保持合适体重，以降低作用于膝关节上的重力，减少肥胖增加膝关节的退行性疾病的危险。

4. 改善软骨的营养，可主动充分活动关节，刺激髌骨关节各个部分，使滑液营养成分均匀渗透到软骨组织中去，同时还能增强关节的润滑作用。

5. 避免持续性蹲位对髌骨关节面的压力。

6. 一旦出现膝关节不适或不定位疼痛，要及时休息、及时诊治，要考虑到早期髌骨软化症的可能，防止关节软骨退变加重。

7. 对于素有膝关节病的人，不宜登坡度过陡的山或上下大的台阶。

另外，平时也需要适当补充营养，可多吃含维生素、蛋白质的食物，因为它们含有丰富的胶质可以有效保护关节部位。

1. 含维生素的食物：动物肝脏、奶与奶制品及禽蛋、绿叶菜类、黄色菜类及水果等。

2. 含蛋白质的食物：一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是大豆、黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。