跑步后不要忘记做拉伸运动，长期坚持下来好处多

大家在跑步后会发现很多人会做拉伸运动，这个看似不起眼的动作，却会给身体带来意想不到的好处。但是拉伸的好处究竟是什么呢？快来一起看看吧。

1.增加身体的柔韧性

跑完步之后，由于肌肉长期处于紧张状态，往往会变得僵硬。如果在跑完步后直接进行休息的话，对于肌肉是非常不利的，长此以往，甚至会造成肌肉腿的产生。跑完步后，花上五分钟左右的时间，做几个简单的拉伸运动，不仅可以促进血液的循环和流通，还可以使肌肉循序渐进的进行放松，使身体变得更加柔软，增加身体的柔韧性。

2.减轻肌肉酸痛

在做完大强度的运动后，肌肉往往会比较酸痛。这是因为在训练时，肌肉细胞会做大量的无氧呼吸，从而释放出很多的乳酸，大量乳酸堆积就会导致肌肉酸痛。在这个时候，进行适当的拉伸会慢慢的使肌肉放松下来，乳酸也会随之消解。在这个时候所做的拉伸动作主要是针对四肢的，对于缓解肌肉酸痛也是最有效的。但是一定要注意动作幅度的控制，在运动后，身体已经比较疲劳了，在做拉伸时可以选择相对比较简单的动作。

3.有助于血液回流

在运动时，血液的流动速度是比较快的。运动一旦停止，血液流动速度便会迅速降低。这样的大起大落，对于身体是非常不利的。拉伸运动则为血液流动速度的变化提供了一个阶梯，使血液流动速度的变化比较柔和，也可以帮助静脉血缓缓的回流，减轻身体的不适感。

4.使肌肉变得紧致

运动后的拉伸动作，对于肌肉的塑形是非常有效的，也可以使肌肉变得更加紧致。但是，拉伸动作需要温和的进行，每个动作持续15－20秒就足够了，注意动作的多样性，不要只重复一个动作。

无论是跑步还是做其他类型的运动，都不要忘记对肌肉进行拉伸。长期坚持下去，相信大家会取得更好的训练效果。