新手健身要注重基础，掌握这4点基础知识，高效完成锻炼

新手刚开始进行健身锻炼时，不应该让自己过于着急地提升训练强度。有部分人刚开始健身就想着去举起更大重量的器械，本身的技术动作都没有学会就想着操作更大难度的训练，这样的训练方式是错误且危险的。

新手在刚开始锻炼时，最应该注重的是基础的训练，而不是高难度的训练。在新手期的训练阶段，基础的训练习惯养成非常重要，这会影响到一个训练者的后续进阶训练。

那么新手该掌握哪些训练基础呢？下面给大家介绍4点基础的训练知识，这些是新手锻炼者在训练中需要学会的，合理应用它们可以让你更高效的完成锻炼。

第一点、 掌握正确的训练姿势

掌握正确的训练姿势对于一个力量健身者来说是极其重要的，如果一个训练者他训练的重量再大，姿势存在错误，那么训练效果也会变得不好，并且受伤的风险会很大，非常容易让肌肉受伤。

所以新手在刚开始锻炼时，尽可能的让自己去学习专业的训练动作，不要单纯的模仿别人的动作，模仿动作很多时候只能做到形像，而内在的训练技巧是没法发现的。

所以在锻炼时如果有专业的教练指导是最好的，让他帮你过一遍基础的训练动作，后续就可以自己慢慢深入摸索。

第二点、 设计科学的训练计划

新手在刚开始锻炼时，训练计划的设计科学与否是非常重要的，如果一个训练者的训练计划是直接从网上找的，那么他的训练效果肯定会受限，因为这个计划不符合自身的身体情况，锻炼的强度各方面都存在偏差，所以最后获得的效果是受限的。

所以大家在刚开始锻炼时需要根据自身的身体情况科学的设计训练计划，如果身边有教练指导，那么可以叫教练协助你完成计划的设定，总之要让计划复合自身的身体体能状况。

第三点、 学会寻找肌肉刺激感

新手在基础的训练阶段中，学会寻找肌肉的刺激感是非常重要的，肌肉的刺激感觉可以验证你的训练动作是否到位，如果训练动作到位了，那么所收获的感觉是非常深入的。

所以大家基础训练阶段中，不要追求什么大重量、或者说自己能做多少组、多少次。把每一次训练动作都标准的完成，把握好每次的训练感觉，这样的训练质量才是最高的。

第四点、 训练中保持足够专注

新手刚开始锻炼时，往往都会有一个不好的习惯，就是没法让自己专注于锻炼中，很容易被身边的事物干扰。

我们在基础训练阶段，要让自己学会专注训练，努力让自己精力集中在锻炼上，不要轻易被周边的事情干扰，每一次训练动作都要让自己保持精神集中在训练部位上，这样才可以使得发力和收获的刺激变得更加准确。