你有没有遇到过这种情况？一觉醒来发现脖子很痛，有一边肌肉被拉紧，像橡皮筋一样绷着，轻轻活动头部更痛！其实，这就是落枕，那种酸痛，只有经历过的人才知道。
为什么睡觉会落枕？
偏着头睡觉、精神压力大、颈部受到寒凉、外伤、肩颈部疾病等，都可能导致出现“落枕”——颈部周围的肌肉张力失衡、关节囊或者韧带等软组织也出现失衡状态，导致颈椎椎骨间小关节易发生相对移位的现象。落枕时常出现一侧肌肉痉挛，韧带和关节囊被过度牵扯，出现疼痛和活动受限等症状。
落枕后如何处理？
一般不做任何处理落枕也会在几天内症状消失，可歪着脖子真的很难受。落枕后最主要是要先解决肌肉痉挛的问题，建议采取以下措施，可以加快恢复。
1.热敷
热敷在家即可进行，针对肩颈部进行热敷可以提升肌肉等软组织温度，改善局部血液循环，血流加快，代谢加快，给肌肉带来更多的养分，排除代谢废物，让肌肉变得柔软和舒服。注意热敷温度不宜过高，热敷时间为15-20分钟。
2.颈部运动
很多人在落枕后由于疼痛，不敢去活动颈部，这往往加剧了肌肉的不平衡状态。做“前屈—后伸、左侧屈—右侧屈、左旋—右旋”，找到自己哪些运动是受限和疼痛的，哪些运动相对较好的，从疼痛较少的方向去活动，注意配合呼吸，动作缓慢，幅度不宜过大，10-15次后换下一个方向。
3.颈部抗组拉伸
（头往左侧方向发力，手与头对抗5S，再往右耳方向拉伸）
落枕后利用“PNF-本体感觉神经肌肉促进术”，对颈部肌肉进行牵拉，效果很好。牵拉时需要主动对抗5-6s，再放松进行牵拉，逐步加大牵拉幅度，每个方向重复3-5次。
4.适当的按摩
肌肉痉挛和韧带、关节囊被过度拉长是导致颈部疼痛的主要因素，当按摩针对性的放松与落枕有关的肌肉，如肩胛提肌、胸锁乳突肌、斜方肌、斜角肌等，肌肉和关节的功能恢复正常，就能正常活动颈部了。另外，在肌肉松解之前，不要尝试用力掰动颈椎进行复位。
5.落枕严重时需要就医
值得注意的是，如果落枕频发，很可能是本身已经患有颈椎病的症状，建议到医院进行专业诊断。如果落枕后出现剧痛很难消散，且伴随呕吐、高烧、头晕等症状，建议交给专业医生处理。
有个患者在落枕后，出现颈部活动受限和头痛的症状，普提扬的医师对其进行肌肉松解后，头痛现象消失，颈部活动恢复正常。
如何预防落枕?
●注意颈部保暖
一旦颈部收到寒凉，气血循环收到阻塞，肌肉在寒冷时收缩，更加容易痉挛。在感冒时更加容易落枕，也是跟身体寒凉有关，需注意颈部保暖。
●注意日常站姿和坐姿
长时间的伏案工作、低头玩手机、含胸驼背等，都给颈椎造成了很大的压力，日常注意让颈椎处在中立的位置——找到“抬头、微收下巴、颈后侧延长、耳朵远离肩膀”的感觉，可以预防颈部肌肉失衡，引起落枕。
●选择合适的枕头
睡觉时选择高度和软硬适中的枕头，可以对头颈部有很好的支撑托附作用，仰卧睡姿时枕头和拳头高度差不多一致、侧卧时和肩部到颈椎的高度差不多一致，让颈椎保持在正常的生理曲度，妥妥地得到放松和休息。
●加强颈部的功能性锻炼
如果是习惯性落枕，究其根本，还是因为颈椎本身处在不稳定的状态，针对性的治疗和锻炼就更加重要，我们将会在下一期文章中介绍如何做针对颈部的锻炼。
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