不管健身新手还是老手，你有自己的训练计划吗？

不管是训练了几年的健身老手还是刚进健身房的新手，他都应该有属于自己的健身计划。

那什么样的计划最适合你呢？

没有人能给你最准确的答案，只有你自己去寻找，把自己的身体反应逐步记录下来，并不断改进你的训练计划和动作安排。

如果你只是单纯地在网上看各种各样的计划，你是不会有任何大的变化的，你的身材也只能一直处于新手状态。

每个人的训练时间都不一样，你应该根据每周可以去健身房的次数来设计一个健身计划，比如三分化训练、四分化训练、五分化训练甚至六分化训练。

当你有一定的训练经验后，你应该对自己的身体有一定的了解。

你就要选择肌肉力量、肌肉耐力、肌肉协调性、肌肉维度和细节中的一个或多个来集中精力练习。

新手应该多做全身性的混合训练，让身体慢慢进入状态，慢慢适应开始健身的生活。

尽管对肌肉群过于孤立的刺激会使其快速生长，但在初始阶段很容易造成不可逆的损伤。

这里给大家介绍两个简单的初学者训练计划：

每组次数在8到12次之间，每个动作分4到6组完成，组间休息一分钟。

健身计划方法一

星期一：杠铃深蹲，杠铃卧推或器械卧推，哑铃飞鸟，高位下拉；

星期三：龙门架夹胸、哑铃卧推、哑铃肩推、杠铃划船；

星期五：辅助双杆臂屈伸，杠铃弯举，哑铃划船。

锻炼计划方法二

星期一：杠铃卧推，高位下拉，哑铃卧推，哑铃划船；

星期三：杠铃弯举，双杆臂屈伸，哑铃推肩，哑铃侧平举/前平举/俯身侧平举；

星期四：杠铃划船，龙门架夹胸，器械卧推；

星期六:：器械深蹲、腿屈伸/腿弯举、龙门架下压

如果你是一个体脂率高的人，你需要在力量训练后增加30 - 40分钟的有氧运动来促进身体脂肪的消耗。