练瑜伽,为什么要打开
腹股沟
?
首
先腹股沟是链接大腿与骨盆腹部的重要区域,这里最容易堆积毒素,女性腹股沟挤压,堵塞,会影响到骨盆,子宫的健康,容易患上
妇科疾病
等问题。
而对于瑜伽老师来说,腹股沟长期僵硬紧张,
会影响体式的练习
,如后弯,竖叉,横叉等体式系列。
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个简单的瑜伽体式,助你打开腹股沟。
1,单腿下犬式
从下犬式开始,保持身体其他部位不动
慢慢抬右腿向上向上,动态练习10组
2,战士一式
从下犬式开始,右腿向前一大步
左脚跟内转45°,前脚对准后脚足弓
吸气,双手带动身体向上
保持8个呼吸,换边
3,女神式
双脚分开约一腿长,脚尖外展45°
吸气,手臂上举过头顶
呼气,屈膝下蹲,掌心相对
保持胸腔上提,保持8个呼吸
4,蜥蜴式
从下犬式开始,右腿向前一大步
双手来到右脚内侧,屈手肘
保持8个呼吸,换边
5,束角式
坐立,屈双膝,脚掌并拢
脚跟靠近会阴,双手抓住脚趾
让膝盖沉向地面,同时保持脚掌并拢
脊柱向上立直,保持2分钟
6,小桥式
仰卧,双脚分开与髋同宽
屈双膝,脚跟靠近臀部
双手放在臀部两侧
呼气,抬髋向上,胸腔上提
保持8个呼吸
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