正因为腿部肌肉力量不足,所以膝盖才很容易受伤,所以说要想很好的帮助保护膝盖,还得锻炼腿部肌肉。
一:靠墙静蹲。
靠墙静蹲是强度较小的锻炼腿部的动作,并且靠墙静蹲还能锻炼腿部肌肉加强,锻炼膝盖周围的肌肉力量。
不仅如此靠墙静蹲还能帮助提高膝关节的稳定性,针对一些运动中的损伤,靠墙静蹲也是帮助恢复的不错动作。
二:徒手深蹲。
很多都觉得徒手深蹲是会损伤膝盖的,但事实上损伤膝盖的并不是深蹲,是你错误执行深蹲的方式。
深蹲需要注意动作放缓,避免直来直下的运动,并且动作时脚后跟不能悬空,需要注意脚踏实地,不然身子过分前倾只会增加膝盖的压力。并且深蹲向下时,膝盖的发力方向应该与脚尖方向一致,这样才能缓解膝盖的压力。
GIF1:要想有效练腿不伤膝盖,就一定要注意练腿时动作的规范,一定不要逞能。
2:事实上,练腿能够增强股四头肌的力量,也能帮助提高膝关节的稳定性,只要正确执行它的过程,是能够帮助保护膝关节的。
3:生活中无论深蹲还是跑步,一定要注意姿势的正确与否,这样才能更好的训练,训练后可以进行一些简单的拉伸,帮助缓解肌肉的疲劳。
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